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戦時中アメリカ軍パイロットが訓練したリラクゼーション
パイロットと飛行機の喪失を食い止めるために、軍はリラクゼーションを教えるための科学的方法を研究、開発、テストしました。戦前、大学フットボールとトラックのコーチであった心理学の教授と協力して、競技のストレス下でアスリートがリラックスしてパフォーマンスを向上させるためのテクニック応用しカリフォルニアのデルモンテ海軍飛行前学校に駐屯中、戦闘の圧力の下で落ち着いて緩む方法を士官候補生に同様に指示するコースを作成しました。
プログラムの目的はいつでも2分で眠れるようにすること
プログラムの最終目標は、海軍飛行士にリラックスする方法を教えることであり、これにより、海軍飛行士はより迅速に学習し、反応時間を短縮し、集中力を高め、恐怖を和らげることができます。
このコースはまた、「戦闘飛行士が、昼夜を問わず、あらゆる条件下で、いつでも2分で眠ることができるようにする」ことを教えることを目的としていました。このスキルの指導は、パイロットが十分な睡眠を取り、可能な場合はいつでも余分なシャットアイに忍び込むことができるようにするために含まれていました。
その際の方法を少し紹介します。
リラクゼーション方法
椅子に腰を下ろし、デッキに足を平らに置きます。目を閉じて、あごが胸にかかるまで落とします。 ゆっくり、深く、そして定期的に呼吸しましょう。あなたの額からすべてのしわを取り除いてください。頭皮をリラックスさせます。手放すだけです。あなたの顎をたるませ、それを開いてみましょう。次に、残りの顔の筋肉をリラックスさせます。舌や唇もリラックスさせてください。それらを緩めるだけです。
ゆっくり呼吸してください。 次に、肩をできるだけ低くします、低いと思いますが、もっと低くしてみましょう。首の後ろの筋肉がぐったりするのを感じましたか？
リラクゼーション方法 （クラゲ姿勢）
それでは、胸をリラックスさせましょう。深呼吸をします。少し肺に空気を入れたままにします、息を吐き、すべての緊張を吹き飛ばします。胸を崩してください。あなたが椅子の上の大きくて重い塊、クラゲであると想像してください。ゆっくり呼吸してください。息を吐くときは、緊張をほぐしてください。 腕を追いかけましょう。腕の筋肉に直接話しかけます。まず、右腕二頭筋に話しかけます。リラックスするように言って、ぐったりしてください。右前腕にも同じことをします。今度は右手と指に。あなたの腕はあなたの足の重荷のように感じるはずです。左腕でリラクゼーションプロセスを繰り返します。ゆっくり呼吸してください。
リラクゼーション方法 (想像編)
まず、暖かい春の日であり、非常に穏やかな湖のカヌーの底に横たわっていることを想像してみましょう。あなたは浮かぶ雲のある青い空を見上げています。他の考えを忍び込ませないでください。この絵に集中して、特に動きや動きを伴う考えを避けてください。意識の中でこの写真を持って10秒間楽しんでください。あなたが大きくて黒いベルベットのハンモックにいて、どこを見ても黒いと想像してみてください。そして「考えない」という言葉を言うことです。 。 。考えないでください。 。 。考えないでください」など。矛盾になりますが、考えることを考えないということです。
芸術家の使用する「催眠昼寝」とは？
戦闘ストレスと戦うために開発されたリラクゼーションの戦時プログラム、そしてその後はアスリートが競争の圧力に対処するために使用され、日常生活で直面する緊張と疲労に同じように適用できると発見されました。 この一般的なリラクゼーション法を使用すると、ストレスを感じているときはいつでも身体的にリラックスでき、ぐっすりと眠りたいときは精神的なリラクゼーション運動に取り組むことができます。スヌーズの時間が短い場合に便利です。また、これを使用して「催眠昼寝」を行うこともできます。これは、サルバドールダリのような芸術家が使用したマイクロ昼寝で、睡眠の間のしきい値で発生する可能性のある創造的な洞察を収集するために、ほんの1秒間居眠りをすることができます。
