当ページのリンクには広告が含まれている場合があります。
ビジネス、アート、エンターテインメント、スポーツ、さまざまな分野で第一線を走っている人は、ほぼ朝の日課を持っていると言われています。朝のルーティンは信じられないほど強力で、一日の残りのトーンを設定していきます。
力強く一日を始めることができれば、生産的で集中力のあるエネルギッシュな1日になることを世界最高のパフォーマーは理解しています。
逆にだらだらと過ごす一日の朝の始め方は、集中力がなく、非生産的な1日をつくってしまう可能性があります。
第一線で活躍していこうとする男たちのとる一日の始め方はどちらでしょうか。
もし、なかなか時間を割くのが難しいのであれば最初は10分~15分間の朝の日課を設定し始めてみましょう。午前中に目標と自己啓発のための時間を割くことは無駄ではないことに気づくはずです。一日の始まりに体と心を刺激することは一日の残りの時間にピークレベルでパフォーマンスします。
以下参考にしてみたい第一線で戦う男たちの朝の日課第5選！です。
目次
朝一番に冷たいシャワーを浴びる
朝、起きてすぐ冷たいシャワーを浴びることは想像するだけでゾッとするかも知れませんが実はとても理にかなった行為ということができます。
『温度の急激な変化のように、システム内のすべてを変えることができるものは何もないので、朝一番に冷たいシャワーを浴びるということは身体のすべての臓器、すべての神経を燃やし、目覚めさせ一日のパフォーマンスが爆発的に向上します。』
最初の数秒は地獄のように感じますが、その後は信じられないほど快適に感じるでしょう。 冷たいシャワーを浴びることによって、強くて規律のある一日を始めることができさらに、定期的な風邪への曝露に関連する多くの信じられないほどの健康上の利点を得ることができます。
シャワーじゃないシャワー？ ミラブルzero
ポジティブなアファメーションを唱える(書く)
「アファメーション」とは、ポジティブな言葉で自分自身を幸せへと導く方法のこと。 潜在意識に働きかけることで、人生を自分の望む方向へ変えていくことができる方法です。自分の口から出る言葉は繰り返し使うことで信念に変わっていきます。
そして、その信念が深い深層心理までも到達するほど強い信念になると、物事が実際に目の前に起こり始めます。
アファメーションはあなたがあなた自身に思い出させたい引用、テキスト、および他のメッセージです。
毎朝これらの力を与えるアファメーションを読むことによって、あなたは成功のための心を準備することができます。時間が経つにつれて、十分な繰り返しで、これらは信念に成長します—そしてこれらの信念はあなたの思考と行動に影響を与えます。
30分早く起きて静けさを感じる
多くの非常に成功した人々は、明晰さを生み出し、混乱とストレスを避けるために、落ち着いて一日を始めます。例えば普段起きる時間の30分前に目覚まし時計を設定してみましょう、普段7時に起きるのであれば、午前6時30分に目を覚まし、気を散らすことなく少なくとも30分間の平和な孤独を感じてみてください。心のこもった瞑想、その日の目標の見直し、教育的な読書と祈りを通して、心を正しい状態に保ちながら、朝のコーヒーを飲んでみましょう。
ポジティブシンキングはあなたの心に計り知れない力を育みます。
異多くの非常に成功した人々は、定期的な瞑想が脳の構造を変えることが科学的に証明されていることを知っています。
定期的な瞑想は、焦点の改善、意思決定の改善、ストレスと不安の軽減、および視点の取得の改善と相関関係があります。
朝の運動
目覚めてすぐフィットネスを優先することは意志の強さが要求される行為です。早起きすることで、運動をしたり、家族と一緒に時間を過ごしたりすることができ、これにより、仕事に取り掛かる前に素晴らしい心構えができます。 運動は、あなたの人生の他の多くの領域も改善する傾向がある重要な習慣の1つです。研究によると、定期的に運動する人々はより幸せで生産的であることが証明されています。
朝一番、冷水シャワーを浴びて自身の細胞を目覚めさせ、運動に励む。その後健康的な朝食を取る。このルーティンは最強の組み合わせです。
日の出前にキャンドルを灯し本を読む
太陽が昇るまで1〜2時間、キャンドルの灯りをつけノンフィクションの本を読む。
その後、一日を始める前に30〜45分間瞑想する。
この朝の日課を作ることにより、革新的なアイデアが得られ、自身の現状をブレークスルーさせるきっかけを作ることができ、そしてより高いモチベーションにつながります。
ノンフィクションの本を読むことで、非常に熟練した偉人からの人生の体験を知ることができ、自分のこれから始まる一日の中で起こりうるさまざまな状況に対し解決策を与えることができる可能性があります。
本を読んで一日を始めるとき、心に高品質のインプットを与えます。
朝は栄養たっぷりのスーパーフード入りスープから始めよう
一日を最高のスタートで切る秘訣は、心と身体のエネルギーを充電すること。そして、その鍵となるのが「朝食」。
特に、手軽に栄養を補給できる スーパーフード入りスープ は、忙しい現代人にとって最強の選択肢です。
なぜスーパーフードスープなのか？
スーパーフードとは、栄養価が非常に高く、健康促進に効果が期待される食品のことです。たとえば、以下のような食材が代表的です：
- キヌア: タンパク質が豊富でエネルギー補給に最適
- チアシード: オメガ3脂肪酸や食物繊維が豊富
- ケール: 抗酸化作用が高く、ビタミンCたっぷり
- スピルリナ: アミノ酸やミネラルをバランスよく含む微細藻類
スーパーフードを組み合わせたスープは、一皿で栄養バランスが整い、身体に必要なエネルギーをしっかり補充できます。
あなたも今日から、「朝のスーパーフードスープ習慣」を始めてみませんか？
その一杯が、未来のあなたを変える。