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健診の封筒、開けたまま引き出しに入っていませんか。「要再検査」の文字は見たけれど、自覚症状もないし、平日に休むのも面倒。そのまま年末、というのはよくある流れです。
Ubieの調査（2026年、20歳以上の男女2,000人）では、健診でC〜D判定が出た人のうち43.8%（368人中161人）が医療機関を受診していません。理由の1位は「忙しい」ではなく、「どれくらい深刻か判断できない」（26.7%）でした。
この記事は、11月のMovemberを合図に30分で結果票を読み直し、今週中に再検査を予約するまでをまとめた「健康の事務作業」の手順書です。数値の意味は一般的な目安として紹介します。判断は必ず結果票の指示と医師に従ってください。
目次
11月はMovember：年に一度の「健康の事務作業」をする月
Movemberとは？ヒゲを伸ばして男性の健康を考える11月のキャンペーン
Movember（モーベンバー）は、口ひげ（Moustache）と11月（November）を組み合わせた言葉です。11月の1か月間ヒゲを伸ばし、前立腺・精巣の病気やメンタルヘルスなど男性の健康について話すきっかけをつくる世界的なキャンペーンとして続いています。
Movemberの英国（イングランド）向けレポート（2026年9月）では、75歳未満で亡くなる男性は36%で、女性の1.6倍とされています。これは英国の数字で、日本の状況とそのまま比べられるものではありません。ただ「男性は体のことを後回しにしがち」という問題意識は、日本の20代・30代にも当てはまります。
ヒゲを伸ばす必要はありません。この記事では、Movemberを「年に一度、体の書類仕事を片づける月」として使います。
この記事でやる30分の流れ
| 時間 | やること | 使うもの |
|---|---|---|
| 0〜5分 | 今年の結果票を出す。総合判定と医師コメントを読む | 結果票 |
| 5〜15分 | 5つの数字に○をつけ、去年と比べる | 結果票、マイナポータル |
| 15〜25分 | 受診先を決めて予約。カレンダーに登録 | スマホ |
| 25〜30分 | ストレスセルフチェック。精巣チェックは今夜のお風呂で | こころの耳 |
30分の事務作業に使える無料ツール
どれも無料で使えます。診断をするものではなく、結果票を読む・相談先を決める・記録するための道具として紹介します。
1. マイナポータル（無料）
健康保険組合などから提供された特定健診の結果を閲覧できます。前年分と並べて「去年との差」を見るのに便利です。表示されるのは保険者から結果が提供された場合に限られ、反映まで時間がかかることがあります。
画像：マイナポータル公式サイトより
2. ユビー（無料）
気になる症状や項目から、関連する病気の情報や受診先の目安を調べられます。診断ではないので、受診の要否は医師に確認しましょう。
画像：ユビー公式サイトより
3. こころの耳 5分でできる職場のストレスセルフチェック（無料）
厚生労働省の働く人向けポータルにある無料のセルフチェックです。57問・約5分で、職場のストレスの状態を振り返れます。
画像：こころの耳（厚生労働省）公式サイトより
[無料]こころの耳 5分でできる職場のストレスセルフチェック（公式）
4. iPhone「ヘルスケア」（無料）
体重・歩数・家庭で測った血圧などを1か所に記録できる、iPhone標準のアプリです（端末の機能のためダウンロード不要）。Androidの場合は、Health Connectに対応した記録アプリを使う方法があります。
画像：Apple公式サイトより
「要再検査」に行かない本当の理由は、忙しさではない
未受診の理由1位は「どれくらい深刻か分からない」
先ほどのUbieの調査では、C〜D判定で受診しなかった理由の1位が「どれくらい深刻か判断できない」26.7%、次いで「緊急度がわからない」22.4%でした。結果を十分に理解できなかった人に絞ると、「深刻度が判断できない」は45.8%まで上がります。
さらに、結果をすべて理解できた人の受診率は66.9%だったのに対し、ほとんど確認していない人は26.7%。つまり「読めば動ける」人が多いということです。この記事で数字の読み方から入るのはそのためです。
「自覚症状がない＝問題なし」ではない
健診の項目の多くは、数値が基準から外れていても自覚症状が出にくいものです。だからこそ年に一度の検査で確認しています。「体調は普通だから」は、再検査を見送る理由にはなりにくいと考えておきましょう。
20代・30代男性がハマりやすい3つの言い訳
- 「前日に飲んだから」→ 自己判断せず、その事情も含めて医師に伝える
- 「去年も引っかかったけど大丈夫だった」→ 2年続いたこと自体が相談材料。去年の結果票も持っていく
- 「平日に休めない」→ 土曜診療の内科や、会社の産業医・保健師面談を先に使う
30〜69歳の男性1万人を対象にしたシンギーの調査（2026年8月）では、30代男性の40.6%が身体の悩みを抱え、最も気になる悩みに今は対策していない人は44.1%でした。後回しにしているのはあなただけではありません。
まず「判定区分」を読む：A〜Eの意味
判定区分の一般的な意味
| 判定 | 一般的な意味 | 次の行動 |
|---|---|---|
| A | 異常なし | 来年も受ける |
| B | 軽度異常・経過観察 | 生活を見直し、来年の数値と比べる |
| C | 要経過観察・要再検査 | 結果票の指示に沿って再検査 |
| D | 要精密検査・要治療 | 早めに医療機関を受診 |
| E | 治療継続 | 主治医に結果を見せる |
※区分の名称や記号は健診機関によって異なります。必ずお手元の結果票の凡例を確認してください。
判定の表記は施設によって違う
「要再検査」「要精密検査」「要医療」などの書き方は、健診機関ごとに違います。同じC判定でも、ある施設では「再検査」、別の施設では「経過観察」という意味のこともあります。結果票の凡例（判定の説明欄）を先に読むのが近道です。
C判定とD判定、どちらも「次の一手」が書いてある
結果票には、たいてい「医師のコメント」や「総合所見」の欄があります。ここに「〇か月後に再検査」「医療機関を受診してください」など、次にやることが書かれています。数値の表より先に、この欄を読む習慣をつけましょう。
20代・30代男性がまず見る5つの数字
下の表は、厚生労働省「標準的な健診・保健指導プログラム（令和6年度版）」の保健指導判定値と受診勧奨判定値をもとにまとめた目安です。
| 項目 | 保健指導判定値（生活改善の目安） | 受診勧奨判定値（受診の目安） |
|---|---|---|
| 血圧（上/下） | 130 / 85 mmHg 以上 | 140 / 90 mmHg 以上 |
| AST・ALT | 31 U/L 以上 | 51 U/L 以上 |
| γ-GT | 51 U/L 以上 | 101 U/L 以上 |
| LDLコレステロール | 120 mg/dL 以上 | 140 mg/dL 以上 |
| HDLコレステロール | 40 mg/dL 未満 | 設定なし |
| 中性脂肪（空腹時） | 150 mg/dL 以上 | 300 mg/dL 以上 |
| 中性脂肪（随時） | 175 mg/dL 以上 | 300 mg/dL 以上 |
| 空腹時血糖 | 100 mg/dL 以上 | 126 mg/dL 以上 |
| HbA1c | 5.6 % 以上 | 6.5 % 以上 |
| 腹囲（男性）/ BMI | 85 cm 以上 / 25 以上 | — |
※目安であり、診断基準ではありません。判定は結果票と医師の指示に従ってください。受診勧奨判定値を超えても、すぐに服薬などの治療が始まるとは限らず、再検査や生活習慣の見直しを含めて医療機関で確認する、という位置づけです。腹囲・BMIは特定保健指導の対象者を選ぶ基準の値です。
① 血圧：上と下の両方を見る
血圧は上（収縮期）と下（拡張期）の2つの数字で表されます。片方だけが高い場合もあるので、両方に○をつけましょう。健診当日は緊張で高めに出ることもあるため、家庭で測った値を記録しておくと受診時の相談材料になります。結果票で受診の指示があれば、それに沿って医療機関へ。
② 肝機能：AST・ALT・γ-GT
肝臓の状態を見る数値です。飲酒の量や体重の変化と一緒に話題になりやすい項目ですが、原因は人によって違います。自分で理由を決めつけず、結果票の指示どおり受診して医師に確認しましょう。
③ 脂質：LDL・HDL・中性脂肪
LDLと中性脂肪は「高いと注意」、HDLは「低いと注意」と向きが逆なのがポイントです。中性脂肪は空腹時か食後（随時）かで目安が変わるので、採血の条件も結果票で確認してください。
④ 血糖：空腹時血糖・HbA1c
空腹時血糖はその日の値、HbA1cは過去1〜2か月ほどの平均的な状態を反映するとされる数値です。どちらかに印がついていたら、結果票の指示に沿って相談しましょう。
⑤ BMI・腹囲
BMIは体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)で計算します。腹囲とあわせて、体格の変化を見る数字です。前年より増えているかどうかを確認しておくと、ほかの数値の変化と一緒に医師に相談しやすくなります。
1年分の数字より「去年との差」を見る
前年の結果票を横に並べ、それぞれの数字の横に↑↓を書くだけで十分です。マイナポータルで過去の特定健診の結果を見られる場合もあります。「基準内だけど毎年少しずつ上がっている」項目も、受診時に伝える価値がある情報です。
今週中に再検査を予約する4ステップ
ステップ1：結果票の「受診先の指示」を確認する
| 項目 | まず相談する先の例 | ひとこと |
|---|---|---|
| 血圧・脂質・血糖・肝機能 | 内科（かかりつけ・健診機関） | 迷ったら内科で可 |
| 尿検査・腎機能 | 内科・腎臓内科 | 結果票の指示を優先 |
| 心電図・胸部X線 | 内科・循環器内科・呼吸器内科 | 結果票の指示を優先 |
| 精巣のしこり・腫れ（健診外） | 泌尿器科 | 恥ずかしがらず早めに |
※受診先はあくまで例です。結果票の指示が最優先です。
迷ったら、内科か、健診を受けた医療機関に電話で「どこを受診すればいいか」を聞くのが早いです。
ステップ2：持ち物をそろえる
- 健診結果票（原本かコピー）。去年の分もあれば一緒に
- マイナ保険証または資格確認書など
- お薬手帳（飲んでいる薬があれば）
ステップ3：会社・健保の窓口を使う
会社に産業医や保健師がいるなら、面談で結果の見方を相談できます。加入している健康保険組合にも、電話や公式アプリで相談窓口を用意しているところがあります。再検査の費用を会社や健保が負担するかどうかは組織によって違うので、総務や健保に確認しましょう。
ステップ4：スマホで予約、カレンダーに入れる
Web予約できる医療機関なら、その場で予約まで済ませます。電話が苦手なら、一言目はこれで十分です。
「健康診断で再検査の指示が出たので、受診したいです。」
予約が取れたら、すぐにカレンダーへ。持ち物も予定のメモ欄に書いておくと当日迷いません。
健診では見ない、男性が飛ばしがちな2つのチェック
月1回、お風呂で精巣のセルフチェック
精巣がんは、国立がん研究センターの情報でも20〜30代の男性に比較的多いがんとして紹介されています。会社の健診では通常見ない部分なので、Movemberでも月1回のセルフチェックがすすめられています。
- お風呂で体が温まり、皮膚がゆるんだタイミングで行う
- 片方ずつ、指で軽く転がすようにして表面や硬さを確かめる
- もう片方も同じように確かめ、ふだんの状態を覚えておく
しこり・腫れ・左右差・痛みなど、いつもと違うと感じたら泌尿器科に相談してください。セルフチェックは「いつもとの違い」に気づくためのもので、異常がないことを確かめるものではありません。
5分でメンタルのセルフチェック
体の数字と同じくらい、ストレスの状態も見落とされがちです。上で紹介した「こころの耳」のストレスセルフチェックは約5分で終わります。結果は診断ではありません。気になる結果が出たら、産業医や相談窓口、医療機関に話してみましょう。
保存版：30分「健康の事務作業」チェックリスト
スクリーンショットして、今日の30分に使ってください。
- □ 今年の結果票を出し、総合判定と医師コメントを読んだ
- □ 判定区分の凡例を確認した
- □ 5つの数字（血圧・肝機能・脂質・血糖・BMI/腹囲）に○をつけた
- □ 去年の結果と並べて↑↓を書いた
- □ 受診先を決めた（迷ったら内科か健診機関に電話）
- □ 予約を入れ、カレンダーに登録した
- □ ストレスセルフチェックを受けた
- □ 今夜のお風呂で精巣のセルフチェックをする
よくある質問（FAQ）
Q. 再検査はいつまでに行けばいい？
結果票に時期の指示があれば、それに従ってください。指示がない場合は、先延ばしにせず早めに医療機関へ相談するのが基本です。
Q. 再検査の費用は会社が払ってくれる？
会社や健康保険組合によって扱いが違います。総務・人事か、加入している健保に確認しましょう。
Q. 前日に飲んだせいかもしれない。それでも行くべき？
自己判断で「飲んだせい」と決めず、その事情も含めて医師に伝えてください。必要かどうかは医師が判断します。
Q. 再検査で「異常なし」なら行った意味はない？
結果がはっきりすること自体に意味があります。モヤモヤを抱えたまま1年過ごすより、次の健診まで安心して過ごせる材料になります。
Q. 会社に健診結果を見られるのが気になる
健診結果の取り扱いは、会社の規程と法令に沿って行われます。気になる点は産業医や保健師など、産業保健スタッフに確認しましょう。
Q. 海外で働く・暮らす場合の健診は？
国によって制度が違います。たとえば台湾では、2025年1月から成人向けの公費健診（成人預防保健）の対象が広がり、30歳以上40歳未満は5年に1回受けられるようになったと衛生福利部 國民健康署が案内しています。住んでいる国の公的機関や勤務先の制度を確認してください。
まとめ：Movemberのうちに「予約済み」にする
- 読む：結果票の医師コメントと5つの数字を、去年と比べて読む
- 予約する：受診先を決め、今週中に予約してカレンダーに入れる
- 健診外も見る：月1回の精巣セルフチェックと、5分のストレスチェック
今日やることは1つだけ。引き出しの結果票を出して、医師コメント欄を読むことです。そこに書かれた「次の一手」を、11月のうちに予約済みにしてしまいましょう。
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