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目次
正しい姿勢のメリット
ほとんどの人が普段どのように歩くか、またはわたしたちが正しく歩いているかどうかについてあまり考えていないと思います。しかし、正しいテクニックと良い姿勢で歩くことは多くのメリットがあることをご存知でしょうか？
関節、筋肉、靭帯の傷み軽減
正しい姿勢と歩き方の方法を知ることは自身の身体に対しての助けになります： 骨と関節を適切に位置合わせすることで 背中、腰、首、足の痛みを防ぎます。
筋肉の痛みや倦怠感が軽減されることにより怪我のリスクを減らすことが知られています。実はバランスと安定性を向上させる適切なテクニックと姿勢で歩くことは難しくありません。しかし、それはあなたがどのように歩くかを意識することで営まれます。
この記事では、正しい姿勢で正しく歩く方法を紹介しています。
参考にしてみてください！
正しく歩くためのヒント
天井に吊るされた糸で頭をそっと引っ張られているイメージ
正しく歩くためのヒントとしての第一歩は ウォーキングは全身を巻き込む活動であると理解することです。正しく歩く方法を完全に理解するには、頭からつま先まで、体の各部分に焦点を当てることが役立ちます。
頭を上げて 歩くときは、あごを地面と平行にし、耳を肩の上に合わせて背を高くすることに集中します。 天井に取り付けられた目に見えない紐で頭をそっと引き上げているところを想像してみてください。これにより、歩行中に頭を胸に落とすのを防ぐことができます。
目は前を見る
目を離さず、前方を見つめてください。歩きながら、前方の領域に焦点を合わせます。
背筋を伸ばす
背中を伸ばすイメージを常に持ちましょう。 歩きながら背骨を伸ばすことに集中してください。腰の筋肉にストレスを与える可能性のある、しゃがんだり、腰を下ろしたり、前かがみになったりしないようにしてください。
肩を地面と平行に歩くように心がける。
肩を下げて背中を保ちます。 あなたの肩はまたあなたの歩行姿勢と技術において重要な役割を果たします。肩が緊張したり、前に倒れたりすると、肩、首、背中の上部の筋肉や関節に負担がかかる可能性があります。 歩行中に肩が正しく整列するようにするには、次の手順を実行します。 肩をすくめるような動きで肩を高く上げてから、肩を下ろしてリラックスさせます。肩をすくめることで、緊張や緊張を和らげ、肩を自然な位置に置き、腕を簡単に動かすことができます。 肩を緩めてリラックスさせ、耳に向かって緊張したり、前かがみになったりしないようにしてください。歩きながら肩をすくめることで、肩をリラックスさせて正しい位置に保つことができます。
コアの活用
人間のコアを活用すると手先だけではない全身の運動を使用した力を発揮出来ることは先人達の教えからも理解できます。コアマッスルは、歩くときにも重要な役割を果たし、より簡単に動くのに役立ちます。ステップを踏む際は、へそを背骨に向かって引き寄せて、コアの筋肉を引き締めてかみ合わせることに集中します。これは、バランスと安定性を維持するのに役立ちます。また、歩くときの背中へのストレスや圧力を和らげることもできます。
腕を振る
腕を振りましょう。
歩きながら、両腕を交互に両脇に擦れるくらいの近さでそっと前後に振ります。
ここで重要なのは肘からではなく、肩から腕を振ることです。
全体の運動が流れていくような腕を上げる高さをご自分で見つけていきましょう。
かかとから着地→つま先へ
かかとから着地しつま先でステップ。かかとからつま先までの歩行が安定されることにより、足全体にかかる運動の力が流れていきます。
何気ないことですが、歩き方には人間が出るとも言われたりしています。ビジネスの商談で取引先と会う際など、歩き方ひとつで周りを魅了することができるはずです。ぜひ試してみてくださいね！