女性にモテるためにまずは体を鍛えろ！筋トレメニューで一番おすすめなビッグ３の紹介。

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女性にモテるために筋トレは必須

女性にとって魅力的であることは、あなたの男性としての最高の資質を理解し、それを輝かせることです。

より魅力的になるために、自分が誰であるかを変える必要はありません。

あなたはただあなたができる最高のあなたになることに取り組みましょう。

今からでも変われる方法が、「筋トレ」なのです。

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筋トレにより外見を鍛える 

人間の基本的な能力として筋力があります。

筋肉は一度破壊し再生する段階で大きくなっていくので、激しい筋トレをするためには設備の整ったジムに通うことをおすすめします。

おすすめは基本的に24時間営業のジムのメンバーシップを取得し、

時間にとらわれず自由に筋トレをしたいときにトレーニングができる環境を持ちましょう。

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モテるためにおすすめの筋トレ部位　( ビッグ3 )

ベンチプレス・スクワット・デッドリフトの3つの筋トレの総称である「筋トレBIG3」。

BIG3の筋トレメニューだけで主要な筋肉をすべて鍛えることができる上に、高負荷のトレーニングなので短時間で筋肥大を実現でき、

モテホルモンと言われる”テストステロン”を体内に増加させることができます。

それぞれの筋トレで鍛えられる主要な筋肉は、

• ベンチプレス：大胸筋
• スクワット：大臀筋・ハムストリングス
• デッドリフト：大臀筋・ハムストリングス・広背筋

であり、身体の中の大きな筋肉です。

筋トレでは「大きな筋肉→小さな筋肉」の順番に鍛えるのが鉄則。筋トレの重要度としても大きな筋肉の方が大きいです。なので、大きな筋肉を高重量で鍛えられるBIG3は筋トレの王道種目と言われるのです。

ビッグ3筋トレ方法

ベンチプレス

BIG3の1つ目の種目は、大胸筋を鍛える定番の「ベンチプレス」。

筋トレ初心者の方は、焦らなくても良いのでまずは軽い重量で正しいフォームを身に付けましょう。

また、ベンチプレスに慣れている方も、自分のフォームを見直すきっかけにしてください。

スクワット

BIG3の2つ目の種目は、大臀筋などの下半身を鍛える定番の「スクワット」。

スクワットは正しいフォームでできていないことが多いので、細かい所を意識してフォームを固めていきましょう。

スクワットのやり方（フォーム）

1. バーベルを僧帽筋の上部に乗せる
2. バーベルの真下に足を置き、ラックからバーベルを持ち上げる
3. 手幅を狭くし、肩甲骨を寄せて胸を張る
4. 胸と頭、骨盤の3つをまっすぐな位置関係にする
5. 膝をやや外側（つま先と一致させる）に開きながらしゃがんでいく
6. 太ももが床と平行になるまで下げたら、一気に持ち上げる
7. 8〜10回を1セットとして、3セット行う

スクワットで鍛えられる筋肉

• 大臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋

デッドリフト

BIG3の3つ目の種目は、大臀筋や広背筋などの体の後ろ側を鍛える「デッドリフト」。

やり方を間違えると腰痛の原因になってしまうので、正しいフォームを確認しながら行いましょうね。

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デッドリフトのやり方（フォーム）

1. 脛（すね）にバーベルを沿わせて、両手でバーベルを持つ

2. 肩甲骨を寄せ、胸を張った状態で体幹部に力を入れる

3. 上半身を真っ直ぐにキープし、バーベルを持ち上げる

4. 最後まで伸展させたら、バーベルをゆっくり下ろす

5. 8〜10回を1セットとして、3セット行う

デッドリフトのコツ

運動はあなたの魅力を促進するためにあなたの体の調子を整えるだけでなく、あなたにより多くのエネルギーと自信を与えます。