筋トレは心身ともに朗らかな男性になるために一番大切なルーティーン

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筋トレの大切さ

筋力トレーニング、いわゆる筋トレは、トータルフィットネスの重要な要素です。

筋力トレーニングは、体調を整え、脂肪を燃やし、筋肉を発達させるのに最適な方法です。

体重を持ち上げたりしゃがんだりするなどの特定の行動を行うために、1つ以上の筋肉群の使用を伴うウェイトトレーニングは、

その多くの利点をサポートする研究の増加により、ほとんどのワークアウトプログラムの不可欠な要素となっています。

ウェイトトレーニングが戦う男たちのために必須であるということは顕著です。

筋力トレーニングは、あなたの身体的な仕事の能力を向上させるだけでなく、

それはまた、日常生活の活動を実行するあなたの能力を向上させます。

あなたが体の自信を得るにつれて生活の質と仕事のパフォーマンスを向上させます。

筋力トレーニングはあなたを強くするだけでなく、あなたの体重を管理するのにも役立ちます。

ウェイトトレーニングの主なメニュー

ウェイトトレーニングの最も一般的なタイプは次のとおりです。

・筋肉の肥大 ( バルクアップ )- しばしば筋肉構築と呼ばれるこのタイプのトレーニングは、筋肉量を増加させるために中程度から重い体重を使用します。

・筋肉持久力 – 筋肉持久力は維持する能力を指す用語です。

これは、あなたの筋肉が長時間運動する能力です。筋肉の持久力を高めるために頻繁に使用されます。

・サーキットトレーニング – このタイプの全身コンディショニング中に、それらの間でほとんどまたはまったく休むことなく、

いくつかのワークアウトをサイクルすることを伴う一種の運動です。

・ピーク時の筋力 – このエクササイズは、筋力の一般的な強さを高めます。

これは、フォームを完成させた最も熟練したエクササイザーにサポートを任せるのが最善です。

・強力な爆発 – このワークアウトはスピードとパワーをミックスしてパワー出力を高めます。

重量挙げなどでより爆発的な動きをするために頻繁に使用されます。

筋力トレーニングのルーティンの一環として、ほとんどの人は

筋肉持久力、サーキットトレーニング、筋肥大に焦点を当てています。

それではウェイトトレーニングのメリットをご紹介いたします。

ウェイトトレーニングのメリット

脂肪・カロリーを効率的に燃やす

ウェイトトレーニングは体内の筋肉の数を増やし、代謝を高め、一日を通してより多くの脂肪を燃やすことを可能にします。

あなたはカロリーを燃やすだけでなく、よりフィット感と強さを感じるでしょう。

研究によると、筋力トレーニングは減量の点で有酸素運動よりも効果的であることが示されています。

代謝の向上

ウェイトトレーニングはあなたの代謝に2つの効果があります。

まず、筋肉を得ることはあなたの新陳代謝を高めます。筋肉は代謝率が高いため、脂肪よりも安静時により多くのカロリーを消費します。

第二に、筋力トレーニングはあなたの代謝率の持続時間を最大72時間延長します。ワークアウトが完了した後も、数日後ではないにしても、何時間もカロリーを消費することがあります。

自信を高める

自信を高めることは物事を成功させるためになによりも大事なことです。

ウェイトトレーニングはあなたの自尊心を大幅に高めることができます。

それは障害を克服し、目標を達成し、そしてあなたの体の強さを高く評価するのを助けます。あなたの自己効力感を高めることに繋がりますので仕事で成功したり完了したりすることができるという信念を構築しそれはあなたの自信を大いに高めることができます。

研究では、ウェイトトレーニングと高い自尊心、体力、身体的自尊心との間に関連性があるとされています。

私たちの感情的、心理的、社会的幸福はすべて精神的健康の影響を受けます。

筋力トレは、精神的だけでなく肉体的健康にも利益をもたらします。

その結果あなたはより強く、より幸せに、より自信に満ち溢れた気持ちになるでしょう。

柔軟性と機動性の向上

筋力活動中に関節を可動域全体に通すことで、可動域を徐々に広げることができます。スポーツ理学療法の北米ジャーナルに掲載された以前の研究によると。偏心筋力トレーニングは、ハムストリングの柔軟性を静的ストレッチの2倍に向上させ、最も大きな利点を提供する可能性があると示唆されています。

偏心ワークアウトは、筋肉の短縮ではなく筋肉の延長に焦点を当てたものです。 最良の結果を得るには、エクササイズの可動域(ROM)全体を完了していることを確認してください

脳の健康を高める

筋力トレーニングは、脳の健康を改善し、加齢に伴う認知機能低下から保護することができます。 高齢者を対象としたさまざまな研究では、筋力トレーニングに参加すると、参加しなかった人と比較して認知能力(処理速度、記憶力、実行機能など)が向上することが分かっています。

レジスタンストレーニングは、血流の増加、炎症の減少、記憶や学習につながる脳由来神経栄養因子(BDNF)の発現増加など、

数多くの神経保護効果を有することが知られています。

骨格を強くする

筋力トレーニングは骨格の発達に必要です。筋力トレーニングは骨構築細胞を刺激し、より強い骨の形成を知らせる一時的な骨ストレスを引き起こします。 骨粗鬆症、骨折、転倒はすべて、特にあなたが年をとるにつれて起こりうる現象は、強い骨を持つことによってその可能性は減少します。 幸いなことに、骨密度に対する筋力トレーニングの利点は、どの年齢でも楽しむことができます。

ムードをあげられる

定期的な筋トレは、あなたの気分と精神的な健康を改善することができます。 筋力トレーニングは、不安を軽減し、気分を改善するために、多くの研究で発見されています。筋力トレーニングは、自尊心と自己効力感を高めることによって気分調節を改善することが示されています。 さらに、運動は気分を高めるエンドルフィンの放出を促進し、快適な気分に寄与する可能性があると知られています。

睡眠の向上

睡眠の質の向上 すべての運動が睡眠をある程度促進することを示唆する一連のデータに加えて、筋力トレーニングはあなたがよりよく眠り、より速く眠りにつくのを助けることが実証されています。 他のすべての条件が等しい場合でも、良い夜の睡眠をとることは、悪い日と素晴らしい日の違いを生む可能性があります。

あなたが以前に筋力トレーニングを試したことがないなら、今がその時です。 筋力トレーニングには、心臓病や糖尿病の可能性の低下、骨の強靭化、脳の健康と幸福の向上、自尊心の向上など、さまざまな健康上の利点があります。

ありがたいことに、筋力トレーニングには、ジムでウェイトを持ち上げるだけではありません。

体重、レジスタンスバンド、フリーウェイト、さらには家庭用品を利用して、堅実な筋力トレーニングトレーニングに取り組むことができます。ご自分に合ったウェイトトレーニングの形で少しづつ始めていきましょう。

【NUOBELL】