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目次
男のためのビタミンDのメリット
ビタミンDは私たちの全身の健康、特に骨、心臓、腸や免疫システムをサポートするなど本当に大切なビタミンで、
ビタミンDは健康な骨の発達と維持の鍵です。また、免疫系、内分泌腺、心血管系にも多くのプラスの効果があます。
しかし成人の41%がビタミンDレベルが不十とされています。
そんな中でボディービルダーの多くが男性へのビタミンDの利点に焦点を当てています。
なぜか、それはビタミンDが筋肉の成長と発達をサポートするからです。
ありがたいことに研究によると、ビタミンDが不足または不十分な人は、高品質で効果的に投与されたビタミンD3サプリメントを摂取するだけで、筋肉の機能と筋力を大幅に改善できます。
生涯を通じて筋肉量の健康的な割合を維持するためにも、十分なビタミンDが必要です。
ビタミンDは筋肉を維持する細胞経路と機能を調節する
栄養筋骨格科学者のクリスチャン・ライト博士がビタミンDは筋肉の健康を維持する多くの細胞経路と機能を調節すると結論づけました。
ビタミンDは骨格筋の形と機能に不可欠なビタミンです。ビタミンD受容体(VDR)は、全身の骨格筋(つまり、骨や体を曲げて動かすもの)に見られており、筋肉が運動だけでなく、あらゆる種類の日常活動に参加するためにビタミンDが必要であることを示しています。
筋肉量に対するビタミンDの効果の分析例
筋肉量に対するビタミンDの効果の分析として、
現在2023年では革新的な技術を使用して、研究者は筋力への影響とともに、活性と不活性の両方のビタミンDレベルを研究することができます。 ビタミンDは、D2型であろうとD3型であろうと、肝臓と腎臓の2つの酵素反応によって活性化されるまでそれ自体では生物学的に不活性です。
バーミンガム大学のザキ・ハッサン・スミス博士は、20歳から74歳までの116人の健康な参加者のビタミンDレベルを調べました。
また、参加者の体脂肪と「除脂肪体重」を測定しました–
除脂肪体重とは-総体重から体脂肪重量を差し引くことによって得られる筋肉量です。
これによりビタミンDの筋肉量に対する正確な研究結果を導き出すことができます。
この研究によりビタミンDをサプリメントで補給することで筋肉機能が高まることがわかった
この研究を実施した研究者らはビタミンDは体脂肪と相関していないことを導き出し、
代わりに、ビタミンDレベルは除脂肪体重と関連していることを見つけました。
除脂肪体重と筋肉量が高い人は、ビタミンDのレベルが高いことが判明し、
サプリメントで体内にビタミンDを増やしておくことによって筋力の増加(バルクアップ)最適化に役立つ可能性があることを示唆しています。
筋肉増量(バルクアップ)におすすめビタミンDサプリメント
発売元 Gaspari Nutrition社 内容量 / 形状 / サイズ 180粒※約30日分 / /約24mm×8mm 摂取目安 ・栄養補助食品として1日6粒を目安に、2回に分けてお召し上がり下さい。 ・食品ですのでどのように召し上がっても結構ですが、お食事と一緒のご摂取をおすすめします。
ビタミンDを代表する13種類のビタミンと11種類のミネラル、さらに品質と結果で選ばれるカルニピュア（カルニチン）、ベータアラニン、ボロンから構成される独自ブレンドを配合。 より強い強度で、より長くトレーニングを続けたいアスリートのために開発されました。
嫌気（無酸素）運動による瞬発系を目指す方、有酸素運動により持久系を目指す方、どちらの方にもおすすめのフォーミュラです。
ビタミンDのサプリメントによるメリット
健康的な歯を得られる
十分なビタミンDが不足している人は歯の象牙質（エナメル質）にが十分なビタミンDを補給している方と比べて少ない傾向があります。
象牙質（エナメル質）は歯の構造の85%を占めるため、ここはビタミンDをしっかりと補給していきたいポイントです。
腹筋周りの腹部脂肪が減少する
アメリカで行われた16週間の研究では、カルシウムとビタミンDで強化されたオレンジジュースを摂取した参加者は、ビタミンDなしで同じオレンジジュースを摂取した参加者よりも腹部脂肪が大幅に減少したことが示されました。
もちろん日々のダイエット管理が一番大切ですが、腹筋を出すためにビタミンD摂取はおすすめな方法です。
太くしなやかな髪を得られる
ビタミンD直接髪の毛にいい栄養を体に運んでくれますが、
研究者は最近、ビタミンDが男性型脱毛症につながる毛包の受容体を復活させる能力を持っていることを明らかにしました。
がん予防に効果が高い
がんの形態や患者の栄養状態に関係なく、ほとんどのがん患者に共通しているのはビタミンD欠乏症であると研究が示唆しています。
ビタミンD欠乏症が癌患者の間で一般的であると考えられていることを考えると、
普段からビタミンD欠乏症にならないようにサプリメントで自己管理することは自身の健康のメンテナンスとしても大切なことであるはずです。
安全安心の医師監修ビタミンD
ビタミンDにオメガ3系脂肪酸（α-リノレン酸）をプラス
Dr.Formulaの「ビタミンD」は2カプセルで、2,000IU(50μg)のビタミンDを摂取できます。
また、ビタミンDだけでなく、現代人に不足しがちなオメガ3系脂肪酸である亜麻仁油を2カプセルあたり、308mg(α-リノレン酸として 154mg)配合しています。
食べ物からビタミンDを摂取する方法
ビタミンDはきのこ類、魚介類、卵類、乳類に多く含まれています。
ビタミンDは脂溶性のため、炒め物や揚げ物にして油とともに摂取することで吸収率が上がることも特徴です。
太陽からビタミンDを摂取する方法
「太陽のビタミン」とも呼ばれる栄養素、ビタミンD。
太陽からの紫外線を浴びることにより、体内で合成することができる唯一の栄養素であることからこう呼ばれています。
おすすめのビタミンD摂取方法は1日15～30分ほど日光を浴びることが、ビタミンDを合成するために役立つと言われています。
食事や日光を浴びることから得たビタミンDは、
肝臓や腎臓で代謝され、活性型ビタミンDへと変化します。
しっかりとしたビタミンDのいい効果を得るためにも肝臓や腎臓の健康にも気を使うことが大切ですね！
