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目次
毎朝の習慣日課の重要性
信じられないかもしれませんが、非常に生産性の高い人々の90％以上が自分の毎朝の習慣日課を持っています。
今回、あなたの生産性を上げるために、すべきことや、人生を改善するのに役つ情報をまとめました。
より健康的なライフスタイルに適応するために、私はあなたが，起床したときにすべき、最善の行動を集め、まとめてみました。
1日を正しく始めるために、あなたがすべき5つのこと
あなたが、朝型の人であろうとなかろうと、あなたは、いずれあなたの一日をいずれ始めなければなりません。
目を覚ましたらまず、呼吸から。
少し現実的になりましょう。 起床してすぐ目を開くことは、多くの人にとって、なかなか大変です。
ただし、呼吸エクササイズを行うことは、それほどでもありません。
呼吸テクニック
呼吸法で一日を始めることは、肺の容量を改善するのに役立ち、あなたが一日を通してより注意深くなるのに役立つ素晴らしい認識活動を、自然に、向上させます。
あなたの呼吸を修正し、朝の日課を改善するために役に立ついくつかの深い呼吸技術から選択することができます。
各テクニックには、それぞれ異なるエネルギーと物理的効果があるため、まずは実験して、あなたのニーズに最適なものを見つけてください。
横隔膜呼吸
横隔膜の呼吸は、初心者が学び、実践するための基本的な呼吸運動です。ゆっくりと深呼吸をし、胸は、静止したまま、腹が上昇して下降するので、腹呼吸としても知られています。ゆっくりと深呼吸をするときは胸の位置を保ちます。 この瞑想的な腹部呼吸運動は、ストレスを減らし、くつろぎ感を促進し、肺の能力と効率を高めます。
ディアガ プラナヤマ
初心者に最適な3部構成の呼吸法は、伝統的にディアガ プラナヤマとして知られており、横隔膜の呼吸に基づいています。
それは、腹部と胸の間での呼吸方法にあなたのすべての注意を集中させることであなたの心に安静を与えることができるので、落ち着きを与えるのに最適な呼吸技術の1つと考えられています。
多くの人々は、この呼吸法の定期的な実行により、慢性的なストレスを緩和し、パニック発作を防ぐことができると信じています。
サマ ブリティ プラナヤマ
横隔膜呼吸と呼吸抑制を組み合わせたより高度なカウント比率方法は、Sama Vritti Pranayama（サマ ブリティ プラナヤマ）です。
4：4：4：4比を使用するため、正方形、等しい、または箱の呼吸として知られています。 このプラナヤマの練習は、体のナディ(通路)またはエネルギーが、体を通過するチャネルを流れるプラナ（生命力）を平等にし、調和させ、バランスを整えます。
この4部構成の呼吸法は、主に精神的ストレスと心配事を軽減するために心と体のバランスを整えるために実践されています。 Sama Vrittiは、心拍数の減速、脳への酸素を増やし、不安を軽減するのにも役立ちます。
ナディショーダナ プラナヤマ (片鼻孔呼吸)
Nadi Sodhana Pranayama（ナディショーダナ プラナヤマ）または片鼻呼吸は、指を使用して片方の鼻孔を閉じてもう片方の鼻孔を吸い出します。
片鼻呼吸は、心、身体、感情を落ち着かせ、バランスを取ります。 この演習は、過度の心配から、心を落ち着かせ、ストレスや不安を軽減するのに特に役立ちます。
ウジャイ プラナヤマ (海の鳴き声呼吸)
Ujayi Pranayama（ウジャイ プラナヤマ）を実行中、喉の後ろを収縮させて海の音を作り出す、または、「ダースベイダー」の声を作ります。
これは自然に息を遅くし、神経系を落ち着かせます。 また、体温を、上げ、活力を与えます。
この演習は、負担をかけずにゆっくりと深く行われます。 ウジャイの呼吸は、苛立ちと欲求不満の感情を解放するのに役立ち、存在感と自己認識の感覚を高めます。
カパラバディ プラナヤマ (火の呼吸)
Khapalabati Pranayama（カパラバティ プラナヤマ）は、鼻からすぐに息を吐くことによって行われる高度な技術と考えられています。
それは強く活力を生むテクニックなので、朝の日課に、追加するには、最高です。
伝統的に、脳と心を浄化し、肺の強度を高めるために実用されています。 さらに、体温を上げることで、火の呼吸としても知られています。 この手法を実行するときは、頭と胸上部の胸のあたりに、感じられる軽さの感覚に集中します。
整える呼吸
唱える呼吸は、ストレスを感じたときに自分を落ち着かせるためのシンプルで効果的な方法です。 Udgeeth Pranayama（ウドギース・プラナヤマ）では、ゆっくりとした腹部呼吸で「Om」マントラを唱えます。 このプラナヤマは、精神集中力を強化し、否定的な思考や感情を減らすのに役立ちます。
起きてすぐ携帯電話をみない
あなたが眠っている間に起っていることを見逃したくないがために、ソーシャルメディアに手が行くことは信じられないほど普通になりました。 ただし、目を覚ますとすぐに携帯電話やタブレットに手を伸ばすことは、非生産的な日を招く落とし穴です。
ですから、簡単ではないことですが、目覚めたらすぐに携帯電話を見ないようにしてください。
また、本来、私たちの忙しい生活をより便利にするためのスマートフォンがどのように私たちの朝の大きな日課になり、結果的に完全に慌ただしい朝のラッシュにつながっているかに気づきましたか？
確かに、スマートフォンの使用は、視力の弱さ、子宮頸部の痛み、頭痛、ストレス、不安、うつなどの無数の健康問題にリンクしています。
基本的に、私たちの脳は、有意義な経験を得るたびにドーパミンと呼ばれる化学物質を放出します。 この場合の “有意義な経験”は、ソーシャルメディア上でのあなたの写真に対する“いいね！”のような通知から、愛する人からの甘いメッセージまで、多種多様なものである可能性があります。
また、ドーパミンは私たちに、快感を与え幸せな気分にします。 しかし、それは同時に、依存症を引き起こします。すぐにまた、別の報酬を経験したいと思うようになります。 したがって、少しの快感を得るために、携帯電話を何度も何度もチェックするという悪循環に、陥ります。
ベットを整えましょう
携帯電話を見ながらベッドに長い間横たわる代わりに、立ち上がってベッドを整えてください。
毎朝ベッドを整えると、その日の最初の課題を達成したことになるでしょう。 それはあなたに小さな誇りのような、達成感を与え、それはあなたが別の課題とまた、別の課題を次々に行うことを助けます。 一日の終わりまでに、その最初の課題が完了する事により、多くの課題が完了していくでしょう。
あなたのベッドを整えることで、人生のささいなことが重要であるという事実が、証明されるでしょうまず、体を動かす
このルーティーンに慣れてくるとベッドを整えた後、いくつかのストレッチや朝の運動をしたくなるかもしれません。
朝に体を動かすと、体全体の血流を改善するのに役立ちます。
朝に運動すると、その行動は、脳内の前向きな化学物質と同時にエネルギーを高め、気分を明るくします。
あなたの愛する人と時間を過ごしましょう
あなたの愛する人と時間を過ごしましょう。
配偶者、最愛のペット、または別の親しい家族と一緒に暮らしている場合、朝はどんなに 短い間でも一緒に時間を過ごせるなら、その日の気分を即座に改善することができます。
ペットと遊んだり、パートナーと話したり、子供たちの準備を整えるのを手伝ってあげることは、朝にできる生産的でありながら同時にやりがいのある活動です。
日課で1日を始めることの5つの利点
なぜあなたは、意識性と生産性を促進する活動で早朝の日課を始めるべきでしょうか。
成功者は、生産的な朝を過ごすことであなたの目標をより速く達成させることができると言うでしょう。
しかし、それだけでは、ありません。
睡眠の質の向上
一日を正しく始めるには、多かれ少なかれエネルギーレベルと気分を改善することを行うことが関係します。 十分な睡眠と休息を得ることで、起床時に、驚くほどエネルギーに、影響を与えたことがわかります。そして、見返りとして、あなたはより良い睡眠から利点を得るでしょう。
毎日同時に起床するなど、朝の習慣にこだわることで、体の概日リズムが1日を通してあなたのスケジュールやエネルギーレベルに上手く合わせてくれます。 よりよく眠るには、マインドフルモーニングレジメン（意識度の高い朝の日課）を採用するなど、より良い習慣を育む活動に従事しなければなりません。
その日の計画を達成するのに十分な時間を得れる
あなたを楽しませ続けるいろいろなアプリを使用してソーシャルメディアを見始めると、間違いなく時間が大量に過ぎ去ります。
起床してすぐに携帯電話をつかむことで、重要な課題が完了することを妨げてしまう可能性があります。
時間が大してかからない活動で一日を始める朝の日課を実施することは、あなたのやることリストにあることをこなすのに十分な時間を与えてくれるでしょう。
したがって、携帯電話の画面をスクロールしながらベッドに1時間以上横たわる代わりに、感謝の日記付けやベッドの整頓などのマイナーでありながら生産的な活動を行うことに専念する必要があります。
ストレスを軽減できる
あなたの仕事とその日の課題を完了するのに十分な時間があれば、ストレスや不安の発作を軽減するのに役立ちます。
あなたはいつも急いでいる必要もないし、あなたの一日を始める前に少し余暇を楽しむ余裕さえあることに気付くかもしれません。
これにより、友人や愛する人たちとのさらなるくつろぎのある関係を楽しむためのより感情的および精神的な余裕が得られます。
認知機能の改善
優れた睡眠の質と低ストレス値は、どちらも良好な精神衛生に貢献しています。 あなたの心の中の機能を強化することは、生産的であり、毎日の仕事をこなすうえで不可欠ですが、あなた自身の中での平常心を保つためには、明朗な頭が不可欠です。
健康的な習慣を発育させる
格言は、あなたが1か月間それらを続けるならば、それらの行動が、あなたの人生の永続的な習慣となることについて語っています。
そして、あなたがあなたのライフスタイルを変えたいなら、それは本当に真実であると、気付くでしょう。 生産的な朝の日課を採用して固執することで、より意識された健康的な習慣を日常生活に組み込むように動機づけることができます。
どのように健康的なルーティンを作れるか
ローマは1日にしてならず。 健康的な朝の習慣を築くこともです。
毎日の習慣に変化を与えるには、あなたが、専念したい新たな変更を加えたり壊したりできる特定の要因を知る必要があります。
体内時計を感じる
概日リズムに精通したり、スケジュールに最適な発展ができるようにすることは、起床時間の習慣を変更するための重要な要素です。
質の高い睡眠の開始
前述のように、質の高い睡眠はあなたのエネルギー値、気分、そしてあなたの毎日の任務を果たすためのあなたの精神的能力を改善します。 可能な限り、少なくとも6時間眠り、その日のうちに昼寝をとります。 要するに、できるだけ多くの睡眠をとることです。
翌日の朝の活動の計画を立てる
あなたの一日を事前に整理することは、特にあなたがあなたのスケジュールを順守する事に慣れたならば、それは、あなたに快適さをもたらします。あなたの起床時に良い習慣を身につけるために、いくつかの意識にあふれた朝の日課のアイデアをいくつか取り入れてみませんか？
服を用意したり、晩用のオート麦を作ったりすることで、翌日の準備をすることがもできます。
まとめ
共有した朝の習慣日課は朝型の人にでも、または夜型の人にでも、通用します。
朝にこれらの行動を取り入れる限り、あなたの1日はとても生産的になります。
あなたの朝に笑顔と笑いを追加するためにできる方法はたくさんあります。
たとえば日記付けの時に習慣トラッカーを使用することは、あなたの午前中を日常的に楽しくすることができるもう1つの例です。
チェックリストがいっぱいになるのを見る事により満足度が、増えるでしょう。
