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目次
テストストロンとは
テストステロンは、性機能から病気のリスクまで、健康の多くの側面で重要な役割を果たしています。
ウェイトリフティングなどのアクションがテストステロンレベルを自然に改善するのにどのように役立つかを学びましょう。
テストステロンは主な男性ホルモンであり主に睾丸と卵巣で産生されるステロイドホルモンであり副腎も少量を生成します。
テストステロンは筋肉の増加、より深い声、髪の成長などの身体的変化の主な推進力の1つです。
テストストロン値に関して最適なレベルを持つことも、成人期を通して重要です。 成
人男性では、健康的なレベルは一般的な健康と、病気のリスク、体組成、性機能など、他のほぼすべてのために重要です。
さらに、テストステロンを最適なレベルに増やすと、筋肉量と筋力が向上する可能性があります。
テストストロンを爆上げする5つの方法
重量(ウェイトリフト) 筋肉に負荷のかかる運動をする。
運動は、多くの生活習慣病を予防する最も効果的な方法の1つです。
それだけでなく、テストステロンレベルを高めることもできます。
肥満の男性を対象とした研究ではテストステロンレベルを上げるには、カロリー制限よりも身体活動の増加が有益であることがわかりました。
テストステロンレベルへの影響は、運動の種類やトレーニング強度など、いくつかの要因に基づいて変化する可能性があり、
ウェイトリフティングなどのレジスタンストレーニングは、短期的にテストステロンレベルを高めることが証明されています。
高強度インターバルトレーニング(HIIT)も非常に効果的ですが、すべてのタイプの運動がある程度テストストロン増加のために機能します。
タンパク質、脂肪、炭水化物をたくさん補給する
食はテストステロンや他のホルモンのレベルに高く影響を与えます。
また絶え間ないダイエットや過食はテストステロンレベルを混乱させる可能性があります。
十分なタンパク質を食べることは、健康的なテストステロンレベルを維持するのに役立ち、
脂肪の減少を助けることができ、これも有益かもしれません。
健康的な脂肪をたくさん摂取することも、テストステロンレベルとホルモンバランスをサポートするのに役立つ可能性があります。
いくつかの研究は、低脂肪食が実際にテストステロンレベルを低下させる可能性があることを示しています。
したがって、主に全食品に基づく栄養価の高いバランスの取れた食事が最適です。
タンパク質、脂肪、炭水化物の健康的なバランスは、ホルモンレベルを最適化し、全体的な健康をサポートするのに役立ちます.
ストレスレベル、コルチゾールレベルを最小限に抑える
ストレスとコルチゾールレベルを最小限に抑えることはテストストロンの安定レベルを維持するのに必須条件です。
多くの研究結果がホルモンコルチゾールのレベルを上昇させる可能性のある長期的なストレスの危険性を説いています。
ストレスと高コルチゾールはまた、食物摂取、体重増加、および臓器周辺の有害な体脂肪の貯蔵を増加させる可能性があります。
最適な健康とホルモンレベルの両方のために、あなたのストレスレベルを管理するようにしてください。
活動を続け、毎晩十分な睡眠を取り、自分自身に合う
ストレス解消のテクニックを実践することは有益かもしれません。
日光浴＋ビタミンDの摂取
日光浴をするか、ビタミンDサプリメントを摂取することはテストストロン値を上げるために有益な方法です。
ビタミンDは、健康の多くの側面で重要な役割を果たす微量栄養素です。その重要性にもかかわらず、世界中で最大10億人が不足していると推定されているビタミンです。いくつかの研究は、低レベルのビタミンDがより低いテストステロンレベルに関連している可能性があることを示しています。
さらに、ビタミンD欠乏症の男性102人を対象とした2017年の研究では、
ビタミンDサプリメントを摂取するとテストステロンレベルが上昇し、勃起不全が改善されることがわかりました。
健康的なレベルのビタミンDを維持するには、日光に定期的にさらすか、
医療専門家の指示に従ってビタミンD3サプリメントを摂取することを検討してください
こちらで詳しくビタミンDと筋肥大の可能性について言及しています。
亜鉛サプリメントの摂取をする
マルチビタミンの潜在的な利点は熱く議論されていますが、
特定のサプリメントは健康的なテストステロンレベルをサポートするのに役立つ場合があります。
例えば亜鉛の補給は、亜鉛の血中濃度が低い閉経後の女性のテストステロンレベルを上昇させ、
性機能を改善するのに有益であると結論づけました。
また亜鉛の補給は、特にテストステロン欠乏症の場合、テストステロンレベルが低く不妊症の男性にも有益である可能性があります。
他にも、ノコギリヤシ、生姜、アシュワガンダなど、いくつかのハーブサプリメントも健康的なテストステロンレベルをサポートするのに役立つ可能性があることが示唆されています。
まとめ
男性のテストステロンレベルは19歳でピークに達し、年齢とともに自然に低下し始めまることが知られています。
以降は毎年平均2%〜30%減少しますが、40代以降は安定する可能性があります。
健康的なテストステロンレベルは、栄養価の高い食事と健康的なライフスタイル、そしてたっぷりの睡眠により整えられます。