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11月11日は「独身の日」と呼ばれることがあります。SNSで恋愛や結婚の話題を見かけることもあり、人によっては気になる日かもしれません。
この記事は、恋愛を勧める記事でも、恋愛しないことを勧める記事でもありません。「自分は今、恋愛をどう考えているのか」を自分で決めるための棚卸しです。恋愛する、しない、今は優先しない。どれを選んでもかまいません。
今週やることは1つです。3つの質問に答えて、今の自分のスタンスを付箋1枚に書く。自分の答えを言葉にしておくと、周りの声やSNSと自分の考えを分けやすくなります。
読み方は簡単です。最初に数字で今の状況をつかみ、次に3つの質問で自分のスタンスを決め、最後に自分のスタンスの章だけを読む。全部の章を実行する必要はありません。
目次
数字で見る18〜34歳の未婚男性
国立社会保障・人口問題研究所の第17回出生動向基本調査（2025年6月実施、2026年9月11日公表、独身者の有効回答6,756票）から、18〜34歳の未婚男性の数字を見ておきます。この調査でいう「交際相手」は、異性の友人・恋人・婚約者のことです。「彼女がいない」とは意味が少し違います。
18〜34歳の未婚男性のうち、交際相手がいない人は74.0%。そのうち「交際を望んでいる」は未婚男性全体の32.8%、「とくに望んでいない」は35.7%でした（同調査の図表2-2）。調査の概要は、男女を合わせて「未婚者の3人に1人は異性の交際相手をもたず、かつ交際を望んでいない」とまとめています。
| 18〜34歳の未婚男性 | 未婚男性全体に対する割合 |
|---|---|
| 交際相手（異性の友人・恋人・婚約者）がいない | 74.0% |
| └ 交際相手がいない＋交際を望んでいる | 32.8% |
| └ 交際相手がいない＋とくに交際を望んでいない | 35.7% |
| 恋人・婚約者と交際中 | 19.6% |
言い換えると、18〜34歳の未婚男性のおよそ3人に1人は相手はいないけれど交際したい、別の3人に1人は相手はいないし、とくに望んでいない、という状態です。どちらの気持ちも珍しいものではありません。
表の割合はどれも、18〜34歳の未婚男性全体に対するものです。恋人や婚約者がいる人の出会い方では、「ネット（インターネット）で」が19.8%で、前回調査の11.9%から増えました。こちらは恋人・婚約者がいる未婚男性の中での割合です。なお、この調査が聞いているのは異性との交際だけです。
数字から言えるのは、交際相手がいないことは少数派ではなく、望んでいない人も望んでいる人も同じくらいいる、ということです。
「したくない」「動けない」「今は優先しない」は別物
「恋愛していない」状態は同じでも、中身は人によって違います。ここを分けずに考えると、本当はしたいのに「したくない」と言い聞かせたり、したくないのに「しなきゃ」と自分を責めたりしがちです。次の3つの質問に、今の気持ちで答えてみてください。
| 質問 | 考えるヒント |
|---|---|
| Q1 恋人がいる生活を、具体的に想像してうれしい？ | 「いたほうがいい気がする」ではなく、自分が楽しいかどうか |
| Q2 したいのに止めているものはある？ | 時間・お金・自信・過去の経験・出会う場がない、など |
| Q3 今、恋愛より優先したいものは？ | 仕事・勉強・趣味・お金・体調・家族、など |
答え方の例を1つ挙げます。Q1「想像するとうれしい。でも少し面倒にも感じる」、Q2「休日が仕事の疲れで終わってしまう」、Q3「今年は資格の勉強を優先したい」。この場合は、恋愛したい気持ちはあっても、今は優先しないスタンスに近いかもしれません。答えは長くなくてかまいません。一言ずつで十分です。
答えの組み合わせで、おおまかに3つのスタンスに分かれます。
- スタンスA：恋愛しない／今は優先しない（Q1がうれしくない、またはQ3に恋愛より先にしたいことがはっきりある）
- スタンスB：迷っている（Q1はうれしいが、Q2で止めているものがある）
- スタンスC：恋愛したい（Q1がうれしく、Q2の壁も越えられそう）
複数に当てはまるなら、近いと思うほうを自分で選んでください。
どれが正解ということはありません。大事なのは、自分で選んだと言えることです。3つの答えとスタンスを付箋1枚に書き、日付も入れておいてください。数か月後に読み返すと、気持ちが変わったかどうかが自分でわかります。
付箋は、手帳の内側やデスクの端など、ときどき目に入る場所に貼っておくと読み返しやすくなります。Q2で止めているものが思いつかないなら、それも1つの答えです。無理に理由を探さず、そのまま書いておいてください。
スタンスA：恋愛しない／今は優先しない
恋愛をしないことも、今は優先しないことも、どちらも正当な選択です。言い訳を用意する必要はありません。周りから聞かれたら「今はそういう気分じゃない」「今は仕事を優先している」と短く答えれば十分です。
このスタンスの次の一歩は、一人の生活と人間関係の質を上げることです。たとえば、自炊のレパートリーを1つ増やす、休日の過ごし方を1つ決める、しばらく会っていない友人に連絡する。恋愛をするかどうかに関係なく、困ったときに頼れる人間関係は支えになります。大人になってからの友人の作り方は大人の男性の友だちづくりの記事にまとめています。
このスタンスの人が、無理にやらなくていいこともあります。
- 周りに合わせて、気の進まない紹介や飲み会に出る
- 「いつかのために」と、使う予定のないアプリに登録しておく
- 恋愛していない理由を、毎回ていねいに説明する
仕事の悩みや体調のことを話せる相手がいるかどうかも、ここで見直しておくと安心です。仕事のストレスを話せる相手をつくる記事も参考にしてください。
「今は優先しない」を選んだ人は、いつまでかを決めておくと気持ちが楽になります。たとえば「資格試験が終わるまで」「引っ越しが落ち着くまで」。期限が来たら、また3つの質問に答え直せばいいだけです。
スタンスB：迷っている
したい気持ちはあるけれど、何かが引っかかって動けない。このスタンスの人に必要なのは、出会いの場ではなく「人と自然に話す場」です。いきなり恋愛を目的にすると、それ自体が負担になりやすいからです。
次の一歩は、負担の小さい場を1つ探すことです。趣味の教室、勉強会、スポーツのサークル、ボランティアなど、目的が恋愛ではない場がいいでしょう。同じ人と何度か顔を合わせる場だと、会話の練習にもなります。人付き合いが得意でない人向けの小さな練習は内向的な男性の小さな人付き合いの記事が参考になります。
1か月で考えるなら、次くらいのペースで十分です。
- 1週目：行ってみたい場を3つ書き出す
- 2週目：そのうち1つの日程と料金を確認する
- 3週目：実際に1回行ってみる
- 4週目：また行きたいか、別の場を試すかを決める
Q2で挙げた「止めているもの」が、お金や時間なら工夫で減らせます。過去の失敗や自信のなさなら、まず友人と話す回数を増やすところからで十分です。迷っている状態は悪いことではなく、自分の気持ちを確かめている途中です。
スタンスC：恋愛したい
したい気持ちがはっきりしているなら、やることはシンプルです。出会いの母数を1つ増やし、会話に慣れておくことです。
次の一歩は、出会い方を1つだけ選んで試すことです。友人の紹介を頼む、人が集まる場に月1回は顔を出す、マッチングアプリを使う、など。自然な出会いを待ちすぎないための考え方は自然な出会いを待たない記事、アプリに疲れたときの次の一歩はアプリ疲れの記事、初対面で話が続かない人は初デートの会話のリズムの記事を読んでみてください。
会話に慣れるのは、出会いの場でなくてもできます。友人や同僚と話すときに、相手の話に質問を1つ足す。週末にしたことを自分から一言話す。こうした小さな練習が、初対面のときの緊張を減らしてくれます。
どの方法を選ぶにしても、始める前に3つだけ決めておくと続けやすくなります。
- 月の予算：交通費や食事代、有料サービスを含めて、出せる上限
- 使う時間：平日の夜は何分まで、休日は何時間まで
- 見直す日：1か月後など、合っているかを確かめる日
予算と時間を先に決めておくと、うまくいかない時期があっても「自分はだめだ」と考えずに済みます。合わなかったのは方法であって、あなたではありません。
オンラインで完結する婚活を、出会い方のひとつとして見る
したい気持ちがはっきりしていて、出会い方を1つ選ぶときの選択肢のひとつが、オンラインで完結する婚活サービスです。合うかどうかは、料金と進め方を公式で確認してから、自分で決めた予算と時間の範囲で検討してください。
- サービス形態はオンライン完結：公式の料金比較表で、サービス形態を「オンライン完結」と表示している。パソコンやスマートフォンから、24時間お相手を検索できる
- 専属サポーターがオンラインで伴走：条件だけでなく、価値観を軸にしたお相手選びを専属サポーターがオンラインで伴走する、という公式の説明。料金比較表でも、専属サポーターと価値観整理・活動サポートがシンプルプランに含まれる
- 追加料金なしで3つの会員データベースを利用：JBA、CONNECT-ship、SCRUM。公式の比較表では「追加料金なしで探せる会員数」を19.1万人と表示している
- 成婚料0円の料金体系（税込）：シンプルプランは初期費用66,000円・月額16,800円。プレミアムプランは初期費用220,000円・月額17,600円。公式の比較表に「金額はすべて税込」とある
※2026年11月11日に公式サイトで確認した表記です。料金や会員数は変わることがあるので、最新は公式で確認してください。成果や期間を保証するものではありません。
焦って一度に全部やろうとしなくて大丈夫です。1つ試して、合わなければ別の方法に変える。そのくらいの気持ちで続けたほうが、結果的に長く動けます。
焦りとの付き合い方
焦りの多くは、比べることから生まれます。SNSで見る友人の結婚報告、親戚からの「彼女は？」、年齢の数字。どれも、あなたが決めたスタンスとは関係のない情報です。
- SNSの比較：見て気持ちが沈むアカウントは、しばらくミュートにする
- 年齢：「何歳までに」は自分で決めたものか、誰かに言われたものかを分ける
- 周りの声：答えを1つ用意しておく（例：「今は仕事を優先してる」）
もう1つ知っておきたい数字があります。同じ調査では、18〜34歳で「一生結婚するつもりはない」と答えた未婚男性は24.0%でした。そのうち4割程度は、「いずれ結婚するつもり」に変わる可能性が「あると思う」「あるかもしれない」と答えています。これは恋愛ではなく結婚の意思についての数字ですが、今の考えを一生の答えとして決めなくてもいい、という見方もできます。
焦りを感じたときは、付箋を読み返してください。「自分はこのスタンスを選んだ」と確かめるだけで、他人の基準と自分の基準を分けやすくなります。それでも気持ちが落ち着かないなら、それはスタンスを見直すタイミングかもしれません。焦りは悪者ではなく、気持ちが変わったことを知らせるサインのこともあります。
気持ちは変わってもいいし、変わらなくてもいい。どちらでも、そのときの自分のスタンスを選び直せば十分です。
無料で使えるツール3つ
付箋の答えを残す、予定を入れる、趣味や学びの場を探す、のための道具です。アプリはどれも無料で、アフィリエイトではありません。
Google Keep（無料）
3つの質問の答えを1枚のメモにしておく用です。日付を入れておくと、数か月後に読み返したときに気持ちの変化がわかります。紙の付箋を写真で残しておくのも手です。
Google カレンダー（無料）
付箋を読み返す日や、自分で決めた予定を先に入れておくのに使えます。スタンスを見直す日を3か月後に入れておくのもおすすめです。
Peatix（アプリ無料）
趣味や学びのイベントを探せるサービスです。趣味の教室や勉強会など、新しいことを始める場として使えます。アプリは無料で、掲載イベントには無料のものと有料のものがあるので、参加前に料金を確認してください。
よくある質問
交際を望まないのはおかしい？
おかしくありません。同じ調査の概要は、男女を合わせて「未婚者の3人に1人は異性の交際相手をもたず、かつ交際を望んでいない」とまとめています。
彼女がいない期間が長いと、もう無理？
期間の長さで決まるものではありません。したいと思ったら、スタンスCの一歩から始めれば大丈夫です。
スタンスは一度決めたら変えられない？
いつ変えてもかまいません。付箋に日付を入れておき、数か月ごとに3つの質問に答え直してください。
周りに「彼女は？」と聞かれるのがつらい
短い答えを1つ用意しておくと楽になります。説明する義務はありません。
マッチングアプリは使ったほうがいい？
使うかどうかは自由です。同じ調査では、恋人・婚約者がいる18〜34歳の未婚男性のうち、出会いが「ネットで」だった人は19.8%で、前回の11.9%から増えています。使うなら、予算と時間を先に決めておきましょう。
結婚はしたいけど恋愛は面倒、はあり？
ありです。何を大事にしたいかを3つの質問で整理し、自分に合う方法を選んでください。
まとめ：今週の一手
- 18〜34歳の未婚男性のうち、交際相手がいない人は74.0%。そのうち「交際を望んでいる」は未婚男性全体の32.8%、「とくに望んでいない」は35.7%（図表2-2）
- 「したくない」「動けない」「今は優先しない」は別物。3つの質問で分ける
- スタンスはA・B・Cどれでもよく、いつ変えてもいい
- 焦りの多くは比べることから生まれる。比べる相手を減らす
今週の一手は、3つの質問に答えて、今の自分のスタンスを付箋1枚に書くこと。スタンス別の次の一歩は、付箋を書いたあとに読めば十分です。