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結婚したいと答えた未婚のひとり暮らし男性に聞いた設問で、53.1%が「結婚生活で最も譲れない条件」に「ひとりで過ごす時間」を選びました。エイブル＆パートナーズの「ひとり暮らしの結婚意識調査2026」（2026年11月4日発表）の結果です。11月22日（日）の「いい夫婦の日」に合わせた調査で、女性も49.2%と、男女ともに1位でした。
「ひとりになりたい」は、愛情が足りないという意味とは限りません。ただ、伝え方によっては「距離を置かれた」と受け取られることがあります。この記事では、交際中の恋人と同棲や結婚を考え始めた人に向けて、ひとり時間・部屋・お金を責めずに話す15分の準備をまとめます。
この記事でわかること
- 53.1%が「誰の数字か」と、その正しい読み方
- 話す前に自分の「回復のしかた」を言葉にする5分の準備
- 時間・部屋・お金の3項目シートと、言い換えフレーズ
- 2週間だけ試して見直す方法と、相手から言われたときの受け止め方
目次
データで見る「ひとり時間」——53.1%は誰の数字か
まず数字の前提を確認します。調査は2026年10月6日、国内在住で未婚のひとり暮らしをしている20〜49歳を対象に行われました。「最も譲れない条件」は、結婚したいと答えた人に聞いた設問です。53.1%は、そのうち男性が選んだ割合です。
同じく結婚したいと答えた人に聞いた結婚後の理想の暮らしでは、「パートナーと同居」を望む人が男性75.6%、女性81.8%でした。一緒に暮らしたい気持ちと、ひとりの時間がほしい気持ちは、両立しているわけです。最も譲れない条件の全体2位は「在宅勤務できるワークスペース」（全体18.2%）で、時間と空間の両方が大事にされていることがわかります。
また、この調査は20〜49歳の未婚のひとり暮らしの人が対象で、交際状況は発表に記載がありません。この記事の読者として想定している、交際中の20〜30代とは対象が少し違う点にも注意してください。
つまり「男性の半数以上がひとり時間を最優先」とは言えません。言えるのは、結婚を望むひとり暮らしの男性では、半数を超える人がひとり時間を譲れない条件として選んだ、ということです。
| 項目（結婚したいと答えた人への設問） | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 最も譲れない条件「ひとりで過ごす時間」 | 53.1% | 49.2% |
| 同居で自分専用の部屋は欲しい | 46.9% | 68.1% |
| 同居で自分専用の部屋はいらない | 28.7% | 記載なし |
なお、結婚は必要ないと答えた人に理由を聞いた設問では、男性の1位が「自由な時間を失いたくない」58.4%でした。結婚したい人にも、そうでない人にも、自分の時間は大きなテーマになっています。
別の調査でも、自由を大事にする傾向は見られます。国立社会保障・人口問題研究所の第16回出生動向基本調査（2021年）では、18〜34歳の未婚者が挙げた独身生活の利点は「行動や生き方が自由」が最多で、男性70.6%、女性78.7%でした。こちらは独身の利点を聞いた質問で、結婚後の希望とは別の数字です。
なぜ「ひとり時間」の話はこじれやすいのか
これはデータではなく編集部の見立てですが、「ひとりの時間がほしい」と言う側は、疲れを回復したいだけのことがよくあります。でも聞く側には、「一緒にいるのが嫌なのかな」と聞こえることがあります。同じ言葉でも、受け取る意味がずれやすいのです。
たとえば、週末に「今日は家でひとりでいたい」とだけ伝えると、相手は理由がわからず不安になります。ところが「今週は仕事が詰まっていて疲れたから、午前中だけひとりで休みたい。午後は一緒に出かけよう」と言えば、同じ希望でも受け取られ方はまったく違います。
海外の研究では、恋人との関係の中で日々「自律できている（自分らしく、自分の意思で行動できている）」と感じにくい人ほど、関係の満足度が低い傾向が報告されています（長期交際カップルを調べた海外の研究（英語））。ここで言う自律は「相手から離れること」ではありません。また、これは傾向を示したもので、ひとり時間を増やせば満足度が上がると証明したものではありません。
だからこそ、「離れたい」ではなく「回復の時間がほしい」と、目的から話すのがポイントです。
話す前の5分準備：自分の「回復のしかた」を言葉にする
話し合いの前に、自分がどうすれば回復できるのかを、次の4つでメモしておきます。
- 頻度：週に何回くらい、ひとりの時間がほしいか
- 長さ：30分で足りるのか、半日ほしいのか
- 場所：家の中の別の部屋か、外のカフェやジムか
- 連絡：その間、連絡はどうするか（急ぎのときだけ、など）
たとえば「平日は帰宅後30分、ひとりでゲームか読書をしたい。週末はどちらか半日、ジムに行きたい。その間の連絡は急ぎだけにしてほしい」のように書いておきます。ひとり時間の中身まで説明する必要はありませんが、回復のための時間だと伝えられると誤解されにくくなります。
具体的にすると、相手も「いつまで、どのくらいなのか」がわかって安心しやすくなります。決めつけず、あくまで「自分の希望」として持っていきましょう。メモは相手に見せる必要はなく、自分の考えを整理するためのものです。
同棲前に恋人と決める3項目シート（時間・部屋・お金）
| 項目 | 話すこと | 決め方の例 |
|---|---|---|
| 時間 | ひとり時間の頻度と長さ、連絡のルール | 平日の夜は各30分、週末に半日ずつ |
| 部屋・空間 | 個室か、部屋の一角か、外か | 1LDKならデスクの一角を各自の場所に |
| お金 | 家賃・生活費の分け方 | 折半、収入比率、項目ごとなどから選ぶ |
時間は、曜日を決めて固定するか、その都度声をかけるかを決めておくと迷いません。部屋は、在宅勤務をする人がいるなら、仕事をする場所と時間を先に決めておくと、ひとり時間とも重なりにくくなります。どの項目も、一度に全部決める必要はありません。
部屋に自分の場所がないときの、時間単位のスペース
同棲後の部屋に、自分だけの場所を取りにくいこともあります。その場合、家の外で静かに過ごす場所を時間単位で借りるという選び方もあります。スペースマーケットは、2万以上のスペースを予約から支払いまでまとめて手続きできるサービスです。1時間単位から借りられ、公式サイトのトップページでは、エリアや用途、設備、人数、予算などの条件から探せると案内されています。利用形態はスペースによって異なる場合があるので、予約前に空き状況と条件を確認してください。
お金の分け方に正解はありません。スマートバンクの同棲カップルのお金の分担調査（2026年4月30日〜5月2日、同棲経験のある22〜39歳の男女552人）では、生活費を「完全折半」が53.0%、「収入比率」が36.0%でした。関係満足度は完全折半の人が72.7%で、収入比率の人の57.9%より約1.3倍高かったとしています。
分け方には、すべてを半分ずつにする「完全折半」、収入の割合で分ける「収入比率」、家賃は比率で食費は折半のように「項目ごとに分ける」方法などがあります。共通の財布や口座を作って、毎月決まった額を入れる方法もあります。
ただし、これは家計管理アプリ「ワンバンク（旧B/43）」を運営するスマートバンクが自社で行った調査で、満足度との関係は相関にすぎません。発表自体も、折半を選ぶカップルはもともと価値観が近い傾向がある（価値観合致率81.7%、収入比率の人は67.0%）と説明しています。折半にすれば満足度が上がる、という意味ではないので、二人の収入や働き方に合う方法を選びましょう。デート代の分け方についてはデート代の割り勘の考え方も参考になります。
言い換えフレーズ集と、相手の希望を先に聞く順番
| 言いがちな言葉 | 言い換えの例 |
|---|---|
| 「ひとりにして」 | 「30分だけ回復の時間がほしい」 |
| 「干渉しないで」 | 「この時間は連絡を急ぎだけにしてもいい？」 |
| 「前から言おうと思ってた」 | 「一緒に暮らすなら、決めておきたいことがあって」 |
| 「普通は〜でしょ」 | 「あなたはどうしたい？」 |
| 「なんでわかってくれないの」 | 「自分はこう感じた。どう思う？」 |
ポイントは、相手を責める言い方から、自分の希望や気持ちを伝える言い方に変えることです。言葉を少し変えるだけで、話し合いの空気が大きく変わります。
順番も大切です。最初に「あなたはどんな時間がほしい？」と相手の希望を聞き、そのあとで自分の希望を伝えます。相手がひとり時間をあまり必要としないタイプでも、それは間違いではありません。どちらかに合わせ切るのではなく、二人とも無理のない形を探す話し合いです。相手が乗り気でないときや「今は話したくない」と言われたときは、説得しようとせず、保留や延期にしてかまいません。
2週間だけ試して見直す（無料ツールも）
決めたルールは、最初から完璧を目指さず「2週間のお試し」にします。たとえば「平日の夜は各自30分」「土曜の午前はそれぞれ自由」と決め、共有カレンダーに入れて実際に過ごしてみます。やってみると、思ったより短くても足りた、逆に週末だけでは足りなかった、といった発見があるはずです。2週間後に、次の3つを聞き合いましょう。
- 無理をしていたことはなかった？
- うれしかったことは何？
- 次の2週間で変えたいことは1つある？
予定やお金の共有には、無料で使えるツールが便利です。どれもアフィリエイトではありません。
TimeTree（基本無料）
二人の予定を一つのカレンダーで共有できます。ひとり時間を「予定」として入れておくと、相手にも見えて安心です。無料で使えますが、広告の非表示やファイル添付などは有料のプレミアム（月額300円）の機能です。
Google カレンダー（無料）
自分のカレンダーを相手と共有できます。すでに仕事やプライベートで使っているなら、新しいアプリを入れずに始められます。
OsidOri（無料）
カップルや夫婦で家計を共有できるアプリです。個人のページは自分しか見られず、共有したいお金だけを見せられます。公式サイトでは、無料ですべての機能を使えると案内しています。
Google スプレッドシート（無料）
3項目シートや生活費の分担表を作って、二人で同時に編集できます。Googleアカウントがあれば無料で使えます。
相手から「ひとり時間がほしい」と言われたら
立場が逆になることもあります。恋人から「ひとりの時間がほしい」と言われたら、まずは「自分が嫌われた」と結びつけず、相手が回復したいサインとして受け止めてみましょう。性別にかかわらず、ひとりで回復したい人もいれば、誰かと話して回復する人もいます。
- 「どのくらいあると楽になる？」と、頻度や長さを聞く
- 「その間、連絡はどうしたらいい？」と、連絡のルールを聞く
- 不安があれば「終わったら一言もらえると安心」と、自分の希望も伝える
不安を感じるのは自然なことです。気持ちを我慢するのではなく、相手の希望を聞いたうえで、自分が安心できる条件も1つ伝えれば、どちらかが我慢する形になりにくくなります。
一度に全部を決めようとすると、話し合いが重くなります。今回は「時間」だけ、次は「お金」というように、1回の話し合いで扱うのは1つか2つにしておくと、15分でも十分に話せます。
話のきっかけがつかめないときは、カップルで話せる質問集から、暮らし方に関する質問を1つ選んでみるのも手です。11月22日のいい夫婦の日は話すきっかけの一つにすぎず、結論を出す日にする必要はありません。今は相手がいない人も、自分の回復のしかたをメモしておくと、いつか話すときに役立ちます。
よくある質問
ひとり時間がほしいと言うと嫌われる？
伝え方しだいです。「離れたい」ではなく「回復したい」と目的から伝え、相手の希望も先に聞けば、責めている印象になりにくくなります。
1LDKでもひとり時間はつくれる？
工夫しだいでつくれます。デスクやソファの一角を各自の場所にする、イヤホンを使う、時間をずらして外に出るなど、空間より時間で分ける方法もあります。
ひとり時間のほしさが二人で違ったら？
違っていて当然です。多くほしい側は回数や長さを具体的にし、少なくていい側は一緒に過ごしたい時間を伝えます。お互いの希望を並べてから、まずは間を取って試してみましょう。
同棲や結婚の話は、まだ早い気がする。
同棲や結婚を決める話にしなくても大丈夫です。週末の過ごし方や旅行のときの過ごし方など、身近な話題から「ひとりの時間」を話してみると、自然に考えを伝え合えます。
相手が不安そうにしていたら？
まず不安な点を聞き、連絡のルールや時間の長さを相手の安心できる形に調整します。結論を急がず、2週間のお試しから始めましょう。
まとめ
- 53.1%は、結婚したいと答えた未婚のひとり暮らし男性（20〜49歳）が「最も譲れない条件」にひとり時間を選んだ割合。男性全体の数字ではない
- 「ひとり時間」は「離れたい」ではなく「回復したい」と目的から伝える
- 話す前に、頻度・長さ・場所・連絡の4つを自分でメモする
- 時間・部屋・お金は、相手の希望を先に聞いてから決める
- 決めたルールは2週間だけ試し、3つの質問で見直す
今週の一手は、恋人に「15分だけ話したいことがある」と伝え、日時を一緒に決めること。11月15日（日）までに声をかけておけば、11月22日のいい夫婦の日の前後に話す、という選び方もできます。