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目次
テストステロン
テストステロンは男性の精巣でつくられ、最も分泌量が多く強い作用を持つものとして知られており男性ホルモンの影響といわれるものは、
ほぼテストステロンの影響といっても過言ではありません。
テストステロンは骨格や筋肉などを強化してたくましい肉体を形成し生殖機能を向上させることで有名です。
他にはストレス処理を促し精神の安定を保ち、”幸福感” をもたらすドーパミンの産生などもよく知られています。
また集中力、記憶力の向上。
また身体面でも血管を若く保つ働きをもち生活習慣病のリスクを下げたりとを心身の健康に関わる重要なものとして重要なホルモンです。
テストステロンのパフォーマンスを上げる方法
テストステロンのパフォーマンスを上げるには方法があります。:
アスリートも利用するテストステロンの力
最先端をいくアスリートはパフォーマンスを向上させる方法を常に模索しています。
アメリカではあるアスリートが多大な時間とお金を費やして自然なホルモンの力を操作することによって競争の次のレベルに到達することが可能になることを検証し実証しました。
男性の精巣と女性の副腎によって生成される男性ホルモン
テストステロンは、男性の精巣と女性の副腎によって生成される男性ホルモンです。よくアスリートの世界で聞くドーピングと呼ばれているものはこの自然的なテストホルモンのホルモンやステロイド薬の合成バージョンを使用し、その恩恵から傷ついた組織を再構築し、回復状態、パフォーマンスの向上を目指すために使われます。
ほとんどのプロのスポーツ連盟は、合成アンドロゲンやエージェントのようなテストステロンの使用を禁止しています。
しかしテストステロンは自分の力で生成可能であることが広く知られ始めています。
テストストロンとパフォーマンス
テストストロンのパフォーマンス(リカバリー)
テストステロンのパフォーマンスと回復の利点としてタンパク質合成の増加を助け、間接的に成長ホルモンの放出を促進することが知られていますが、成長ホルモンは、軟部組織の修復を促進します。
よって体内の新しい細胞の成長を助長し神経効果による骨格筋の力の生産を強化、筋力の増加につながります。
自然にテストストロンレベルを上げる方法
自然なテストステロンのレベルを最適化する方法として以下の方法が推奨されています。
ウェイトトレーニング
重いものを持つ動きとその抵抗トレーニングがテストステロンを上げる方法としては最適です。筋肉群を訓練すると、テストステロンの放出を引き出し、複合運動は複数の大きな筋肉群を利用し、筋肉群が大きいほどテストステロンのホルモン応答が大きくなるとされています。
複合運動抵抗トレーニングは、テストステロンに利用可能な結合部位を増やす役割を果たす可能性があります。
有酸素運動
高強度有酸素トレーニングは大量の組織損傷をもたらすので、
タンパク質合成がタンパク質の損失に追いつくことができるようにテストステロンの増加が必要であると考えられています。
良い睡眠
睡眠不足は、男性のテストステロンのレベルを減少させることが多くの場所で示されています。
お勧めは定期的に睡眠のストレート 8 時間を自分の体の回復のためにとってあげることをお勧めします。
健康な脂肪とコレストロールの摂取
健康な脂肪といくつかのコレステロールの摂取はテストステロンのレベルを上げることが確認されています。
コレステロールは、多くのホルモンのバックボーンであるため、テストステロンを合成する際にも必要になるものです。
コレステロールは少量であれば体内で合成することができますが、コレステロールを得る最適な方法は、
動物性製品を消費することによってとされています。
性行為
人間を含めた脊椎動物は一般的に新しい交配パートナーの出現のような性的刺激に反応してテストステロンが上昇すると知られています。
ただし、幾つかのヒトでの研究にエロティックなムービーの視聴による男性におけるテストステロンの上昇を認めているものもあります。
性交あるいはマスターベーション中のテストステロンの変化に関しては結果が様々であるともされています。
いくつかの研究はテストステロンはパートナーとの性交の行為により高いレベルの増加を示しています。
ビタミンの補充
ビタミンの補充、特にミネラルとハーブのサプリメント。テストステロンのレベルの増加を発見したほとんどの研究には高齢男性の集団が含まれていることも重要です。
いくつかの研究は、次のサプリメントは、テストステロンのレベルを最適化する役割を果たしていることを示しています。
– 亜鉛
– ビタミンD
– D-アスパラギン酸 –
テルレストリス
コルチゾールレベルの低下
コルチゾールレベルを低下させることでテストストロンのレベルを上げることが示されています。
コルチゾールは、テストステロンの作用に反対する同化ホルモンです。
瞑想がコルチゾールレベルを下げる
研究はあなたが瞑想を介してストレスを減少させることは、
コルチゾールのレベルを減らすことができるを示しています。
カフェインの使用を減少させることもいいことが示されています。
成長には痛みを伴うもの
成長には痛みを伴うものです。
前進していく戦う男にとって、パフォーマンスと回復にどれだけ気を遣えるかがキーになっていきます。
よってこれらをカバーしてくれるテストステロンはいわば男性ホルモンの王様と言われています。
テストステロンのレベルを高める非常に有益な方法を紹介いたしました。
