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目次
やる気が出ない時にはどうする？
やる気があるように振る舞う
自分の行動を変えることで、自分をだましてやる気を感じさせることは実は効率的なメソッドです。やる気を感じたかのように振る舞うことで、あなたの行動があなたの感情を変えるかもしれません。 たとえば、やる気が湧かずうだうだパジャマ姿でソファに一日中座って、チャンス到来を待ち望むのではなく、服を着て動き出しましょう。
行動を起こすことでモチベーションが高まり、継続しやすくなることがわかるかもしれません。
Self-Compassion (セルコンパッション）の実践
とにかく頑張ることがやる気を引き出す秘訣だと思うかもしれませんが、厳しい自己批判は逆の効果を自身にもたらします。 調査によると、特に逆境に苦しんでいるときは、セルフコンパッション（自分自身に優しく接する方法）時の方が実際には、はるかにやる気を起こさせることができると証明されています。
カリフォルニア大学の研究者が実施した2011年の調査では、セルフコンパッションが失敗から回復する動機を高めることがわかりました。1度テストに失敗した後、生徒は親切に話しかけると、より多くの時間を勉強に費やしました。
さらに、彼らは、自己受容（自己同情の重要な要素）を実践したときに、自分の弱点を変えるためのより大きな動機付けを報告しました。
セルフコンパッションはメンタルヘルスも改善する可能性があります（モチベーションを高めることができます）。 Clinical Psychology Reviewに掲載された2012年の研究結果では、セルフコンパッションが心理的苦痛を軽減し、不安やうつ病の症状を軽減し、ストレスの有害な影響を軽減することを発見しました。
代わりに、健康的な自己思いやりは、自己受容と自己改善のバランスを取ります。あなたの欠点、間違い、失敗を正直に認めてください。自分自身を信頼できる友達のように話しかけてください。 「もし親友がこの問題を抱えていた際にどんな言葉をかけたら元気が出るだろう？」と自問してみてください。あなたは自分よりも他の誰かにとても親切です。ですから、自分を良い友達のように扱い始めましょう。
10分ルールを設定する
果てしなくゴールの見えない道を歩いていると自覚した時に人間は何かをすることを恐れ、やる気がなくなります。
ただし、タスクが思ったほど悪くないこと、または想像以上にそれを許容する力があることを自分自身に証明することで、恐怖感を減らすことができます。
何もしたくない時には自分に10分のルールを与えてみましょう。これはタスクを決めてそれに取り組み10分後にそのタスクを終了する許可を自分に与えることを意味します。 10分に達したら、続行するか終了するかを自問してください。続けるのに十分なモチベーションがあることに気付くでしょう。 したがって、退屈なレポートに取り掛かる動機がない場合でも、やることリストを開始するためにソファから降りられないように見える場合でも、10分のルールを使用して行動を起こすように動機付けてください。
自然の中を散歩する
自然の中を散歩に行きましょう。 新鮮な空気、景色の変化、そして少しの運動はあなたのモチベーションに驚異をもたらすことができます。にぎやかな都会の街並みとは対照的に、自然の中を歩くことは特に有益です。 ブリティッシュジャーナルオブスポーツメディシンに掲載された2013年の研究によると、公園を0.5マイル歩くと、脳の疲労が軽減されるそうです。
ですから、混雑した通りを歩くのではなく、代わりに公園や植物園に行ってください。自然に囲まれていると、以前よりもやる気を感じてプロジェクトに戻るために必要な精神状態に戻ることができるでしょう。
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ToDoリストを管理する
ToDoリストを管理することは非常に効果的ですが、やることがたくさんある時、やる気を感じるのは難しいです。すべてを成し遂げる望みがないと感じた場合は、何もしようとしないかもしれません。
ほとんどの人は、何かにかかる時間を過小評価していることに気づくことはやる気の出ない状況を抜け出す第一歩です。
時間通りにそれを成し遂げないとき、自分で自分自身を怠惰または非効率的であると見なすことは非常にモチベーションを失わせる可能性があり努力が裏目に出る可能性があります。結果重い課題を自分に与えることはより多くのことを成し遂げることをさらに難しくします。
今の自分のToDoリストを見て、長すぎるかどうかを判断します。もしそうなら、必須ではないタスクを取り除きましょう。 他のタスクを別の日に移動できるかどうかを確認して、リストで最も重要なものに優先順位を付け、それらを一番上に移動します。 やることリスト、またはやることリストの表示方法にわずかな変更があると、タスクをより管理しやすくするのに役立つ場合があります。
セルフケアの実践
自分のことを大事にしましょう。自分のことを気にしない限り、モチベーションに苦しむことになります。睡眠不足、貧しい食生活、余暇の不足は、心の余裕をなくし結果的に何かを成し遂げるモチベーションが生まれてこない状態を生み出します。
あなたがあなたの心と体の世話をすることを可能にする健康的なセルフケア計画を作成してください：以下は最低限のリストです。
・定期的な運動。
・十分な睡眠をとってください。
・水を飲み、健康的な食事をします。
・余暇と楽しみのための時間を作ってください。
・過食症や過度の飲酒などの不健康な習慣は避けましょう。
自分を大切にすることはモチベーションを保つ上で何よりも大切な項目です。体が健康である限り人間はいつでもどこからでも再起を図ることができる生き物です。自分の潜在的な可能性を諦めないで一歩一歩目的まで近づいていく努力をしていきましょう。
