当ページのリンクには広告が含まれている場合があります。
目次
男のサウナブームの到来
最近のサウナブームでは肉体的および精神的な利点が満載のサウナの使用方法が注目されています。
サウナは気分が良区なるだけではなくあなたの肌、体、そして気分に利益をもたらします。
自宅にサウナを購入したり、ジムに併設されているもの、銭湯、プラーベートサウナなど、さまざまな方法でサウナを体験できるようになっていますがサウナ発祥国のフィンランドや他のスカンジナビア諸国では、サウナは文化的に重要な役割を果たしています。
サウナに行くことのメリット
サウナ初心者の人は頻度としては3か月間、週に数回サウナに入ることから始めると効果が感じられるでしょう。
とアメリカでは有名な150を超える場所を持つ全国的なフィットネス会社であるライフタイムの
登録栄養士であるサマンサマッキニーR.D.は提案しています。
一度に約10分または15分から始めて、快適さのレベルに基づいてセッションの長さを増やしていきましょう。
筋肉量の維持に役立つ
サウナに入り体を温めることで筋肉量を維持するのに役立ちます。
サウナを使用すると頭がすっきりするだけでなく、最近ではジムに併設されているサウナを使用する人も多いですが、筋トレをしている人にとって朗報であるのはサウナはフィットネスの目標をより早く達成できる可能性があります。
サウナが「健康寿命」、つまり活力を持って生きている年数をどのように延長するかに関する2021年のある研究では、
サウナの使用は実際に筋肉量を維持し、炎症を防ぐのに役立つ可能性があることがわかりました。
心臓の健康を助ける
サウナはまた、時間の経過とともに安静時の心拍数を低下させる可能性があるため、心血管持久力を高める可能性があります。
とはいえ、サウナでの時間は、ジムでの伝統的な汗のセッションとまったく同じではありません。
運動している場合のように実際に筋肉を使用していないため、サウナは必ずしもフィットネスの利点を得ることはできません。
ただし、ワークアウトプランと組み合わせて使用すると、
サウナをスキップした場合よりも長くハードになり、より早く回復できることに気付く場合があります。
肌の強度を助ける
サウナを使用することもあなたの肌に素晴らしいことができますが、あなたの肌のタイプ次第かもしれません。
サウナの熱は、乾燥した皮膚細胞をより簡単に取り除くのに役立ち、発汗はより良い循環とコラーゲン産生の強化にもつながります。
毛穴をスッキリさせる
サウナでの発汗は毛穴の浄化にも役立ち、サウナを使用した後の肌がより透明に見える場合があります。
しかし、湿疹や乾癬などの皮膚の状態がある場合、専門家はサウナが皮膚を悪化させる可能性があると警告しています。
サウナを使用する前に皮膚科医に相談し、発疹や皮膚の状態が発生したら停止してください。
サウナは湿っている可能性があるため、公共のサウナはバクテリアやカビの繁殖地になる可能性があり、
潜在的な皮膚の状態を引き起こす可能性があります。
リラックスできる
ストレスの多い日々のリラックス方法としてサウナに行くことは素晴らしい方法です。
すぐに効果があるためサウナに入る前と後では体感が異なっていることに気づくことができるでしょう。
交感神経・副交感神経の関係性からリラックスする方法として夕方にサウナに行くのがベストな時間帯であると言います。
朝サウナなども1日をフレッシュにスタートさせるために素晴らしい方法です。
いつサウナに入るかに関係なく、サウナセッションの前に水分を補給し、サウナ前には飲酒を控えることが重要です。
サウナのととのい感を最大限に高めるためにCBDが今おすすめ
腰痛を和らげる
現在の研究では、サウナで体を温めるということは腰痛を和らげる効果的な方法であることが示されました。
ヒートパックやエプソムソルトバスの形の熱は、筋肉痛や痛みを和らげるためのツールとして使用されること多いため、
ドライサウナが同様の効果をもたらす可能性があることは理にかなっています。
サウナでの静かな時間というのは一種の瞑想時間でもあります。
忙しくすぎていく日々の中にサウナ時間を取り入れることで生活のリズムを取り戻すことがきっとできます。
あなたの生活スタイルの中にどのようにすればサウナ時間が取り入れられることができるでしょうか、
まずは近所のサウナ付き銭湯を探してみましょう。
時間とお金に余裕のある方は近所のサウナ付きジムなどは筋トレもできるのでカラダ改革を望んでいる人にはお勧めな方法です。
