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目次
朝活のメリットとは
「朝活」とは、文字どおり、朝の時間に活動することをいいます。単に早起きして1日の活動時間を前倒しするのではなく、自分の趣味やスキルアップのために、仕事や学校に行く前の時間を有効利用し、生活を充実させることが朝活の目的です。
前向きな気分になる
朝、しっかりと日光を浴びると、脳内で働く神経伝達物質のひとつ「セロトニン」が分泌されます。
セロトニンは、感情や気分のコントロール、精神の安定に深く関わるものなので、朝活を始めると気分がだんだんと前向きになるように感じられます。又、毎朝同じ時間に起きて、光を浴びることで体内リズムが整い、ホルモンの分泌や生理的な活動を調整し、睡眠や覚醒をスムーズに促してくれるので、生活のリズムが自然と整い、良質な睡眠をとることができます。
朝活をルーティン化が推奨される理由
習慣づくりに必要な日数
人体は、1日で1兆個もの細胞を入れ替えています。不要になった細胞は死んで、その近辺の元気な細胞を細胞分裂させて2個にし、その一つを失った細胞に入れ替えて成長させます。人体の細胞の数は、約60兆個で、単純計算すれば、毎日1兆個の細胞が入れ替わり、1ヶ月で30兆個、2ヶ月で60兆個が新しい細胞になっていきます。特に肌の細胞の新陳代謝はとても巡りが良く10歳代は約20日、20歳代は約28日、30歳代は約40日、40歳代は約55日、50歳代は約75日、60歳代は約100日で全て入れ替わると言われています。習慣づくりの参考にできるデータとなっています。
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ルーティンが推奨される理由
毎日の習慣が生産性と達成度の向上の指標になる可能性があることを多くの心理学のプロコーチは知っており、毎日の習慣の種類についてさまざまな考えを持っていますが、ほとんどの人は、私たちが1日を始める方法が、その日の残りの時間の流れに多大な影響を与えることに同意しています。
特に営業とリーダーシップの専門分野では、堅実な朝のルーティンの開発は、生産性と成功の点で大きな問題になる可能性があります。 私たち全員が営業や仕事で指導的立場にあるわけではありませんが、私たち全員が自分の人生の指導者になるように設計されています。これには、毎日自信を持って生産的に感じるための最高の機会を自分自身に与えることが含まれます。 朝のルーティン化を計画にすることで、誰が最も多くのことを達成できるようになり、自信、平和、そして前向きな姿勢で一日を始めることができるようになります。このように一日を始めることで、私たちは効果的にタスクを完了し、常にストレスや圧倒を感じることなく、私たちがやってくるものを処理することができます。
生産性効率に
朝の日課は、私たちがその日の調子を整えるのに役立ち、私たちのスケジュールが私たちを制御するのではなく、私たちのスケジュールをよりよく制御できるようにします。毎日新鮮に始めると、目の前にあるもの、時間を優先する場所に集中でき、最終的には生産性が向上します。 生産性とは、常に私たちがどれだけのことを成し遂げているかということではなく、私たちがタスクに与えている品質と意図のレベルを指すこともあります。
私たちの日々の経験で実際に自分がタスクを完了しているのを観察し、達成感を感じることは、私たちの自己効力感を強化するのに役立ちます。朝のルーティンを持つことは、より良い優先順位付け、より効果的な時間管理、そしてより大きな生産性のための準備を整えるのに役立ちます。これらすべてが、私たちの自己効力感にプラスの影響を与える可能性があります。
心の平安に
ストレスは、私たちのキャリアや人間関係において、感情的、肉体的に多くの問題を引き起こす可能性があります。仕事ができるように感じなかったり、いつも遅れているように感じたりすると、大きなストレスになります。私たちの自己効力感は低く感じ、ネガティブなセルフトークを経験し始め、苦痛と圧倒を感じてしまう可能性があります。 しっかりとした一貫した朝の日課は、意図的なマインドフルネスや祈りを実践する時間を提供し、私たちが一日を過ごすときのより大きな平和の気持ちにつながります。私たちの日に生産性を感じることは、より平和な夜につながり、ひいては、より良い夜の睡眠と翌日のさわやかな朝につながる可能性があります。
まとめ
朝のルーティンを確固たるものにすることで1日の始まりがいいスタートを切ることができます。
始まりが良ければその日の1日は自分のペースでタスクを行うことができるでしょう。
千里の道も一歩からです。
前に向けてその日のその一歩を踏み出す強さを朝のルーティーン作りから始めていきましょう！
