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高タンパクのスムージーは美味しい
スムージーは、重要な栄養素を満たし、健康的な食事を簡単に持ち歩けるといった多くの毎日を戦うオトコたちの栄養剤として大きな役割を持つことが多く知られ始め多くのアスリートを始め多くの人たちが自宅のミキサーで作る独自のスムージーレシピを持っています。スムージーは普段の食事ではなかなか補うことのできない栄養を摂取できるため栄養学の専門家の多くがその力を認めています。
スムージーのベースとして
ブレンダーのロードを開始する前に、材料に関して覚えておくべきことがいくつかあります。ベースの一部として果物または野菜を使用してください。気にしないのであれば普段食べない果物・野菜の全体を使用するといいでしょう。
ほうれん草やケールのような葉物野菜は、風味がマイルドで非常によく混ざり合うため、スムージーに最適な野菜の1つです。
満腹感を保つために、繊維とかさばりを追加します。
アーモンドミルクまたはココナッツウォーター、豆乳がおすすめ
アーモンドミルクまたは電解質が豊富なココナッツウォーターを追加します。これらには、1カップあたりおよそ8グラムの完全なタンパク質が含まれています。そして9つの必須アミノ酸がすべて含まれています。 植物ベースのミルクにもタンパク質が多く含まれています。その中でも豆乳は良質なタンパク質が含まれています。
ナッツ類
次に健康的な脂肪分を含む材料を追加します。これは、満腹感を与えるのに役立ち、心臓の健康に不可欠であり、体をスムーズに動かし続けるために重要です。たとえば、アボカド、ナッツと種子、ナッツバターなどに豊富にに含まれており、スムージーにピッタリの材料です。
甘さが欲しい時
。 少し甘さが必要だと思われる場合は、小さじ1/2杯の蜂蜜または純粋なメープルシロップを混ぜてください。
しかし、砂糖は、依然として砂糖であり、適度に使用することを忘れないでおきましょうね。
健康スムージーレシピ 五選！
筋トレ後 いつプロテイン入りのスムージーを飲むべき？
ワークアウト後、15分から1時間以内にこのレシピのスムージーを摂取すると、筋肉の修復を最適化してく働きを促します。
パワープロテイン・スムージー
3/4カップの無脂肪ミルク
- ½熟したバナナ
- 冷凍ラズベリー½カップ
- 冷凍ブルーベリー½カップ
- バニラプロテインパウダー 1カップ
- 角氷
1杯あたりおよそ 284カロリー、27 gタンパク質、42 g炭水化物、7 g繊維、2g脂肪
ベリースムージー
- 水
- ほうれん草1カップ
- 冷凍ミックスベリー2カップ
- プレーン低脂肪ヨーグルト1/2カップ
- バニラプロテインパウダー 2カップ
- クルミ大さじ1
- 挽いた亜麻仁大さじ1
500カロリー、57 gのタンパク質、54 gの炭水化物、14 gの繊維、11gの脂肪
アップルグレイン・シェイク
このシェイクはグラスに入ったアップルパイのような味がしますが、なんと58グラムの高タンパク質が含まれています。ブレンダーはリンゴの粉砕を処理できるので、余分な植物栄養素のために皮膚をつけたままにしておきましょう。
- アーモンドミルク、またはヨーグルト
- バニラフレーバープロテイン 2カップ
- リンゴ1個、(芯を取り除き、くさび型にスライスするとよい)
- ほうれん草1カップ
- アーモンド大さじ2
- 未調理のオーツ麦の¼カップ
- 必要に応じて氷 味わうシナモン
535カロリー、58 gのタンパク質、13 gの脂肪、46 gの炭水化物、9 gの繊維（ミルクやヨーグルトの代わりに水を液体として使用することを考慮
チョコレートピーナッツバター・バナナシェイク
- 12oz の水、ミルク、またはヨーグルト
- チョコレート風味のプロテインパウダー 2カップ
- バナナ1本
- ほうれん草
- 天然ピーナッツバター大さじ2
- カカオニブまたはダークココアパウダー
(画像のようにホイップクリームを合わせると美味*カロリー注意)
585カロリー、59 gのタンパク質、22 gの脂肪、38 gの炭水化物、8 gの繊維（ミルクやヨーグルトの代わりに水を液体として使用することを考慮）
ワークアウトリカバリー・スムージー
タフなトレーニングの後にはチェリーバニラスムージー.aka.ワークアウトリカバリー・スムージーの成分は、最高の気分を味わえ傷ついた筋肉を早く修復させるのに役立ちます。
チェリーや柘榴はアスリートの運動後の痛みを和らげ、筋肉の回復を促進します。
- カップアイス
- 生または冷凍のピットタルトチェリー
- ザクロジュース
- バニラプロテインパウダー 1カップ
- 刻んだクルミ大さじ1
- 小さな調理済みの皮をむいたビーツ（または生のビート、こすり洗いしてみじん切りにしたもの）
233カロリー、タンパク質25 g、炭水化物20 g、繊維2 g、脂肪6 g
面倒くさい方にはパックで入っているスムージーがおすすめ
