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目次
2分間のパワーポーズが印象を見違えるほど変える
心理学と神経科学から引き出された「パワーポーズ」は、あなたの体と心を高めるための迅速な技術です。
大切なプレゼンや面接、商談の前になどぜひ自信を纏わらなくてはいけない場面は以下の「パワーポーズ」を試してみてください。
2分間で自信を高める「パワーポーズ」の実践法
緊張を乗り越え、自信を引き出すために有効な「パワーポーズ」。この手法は、ブロードウェイ俳優やパフォーマーたちが、舞台の幕が上がる直前などの重要な瞬間に多く実践していることで知られています。
たとえば、舞台裏の控室や化粧室で、彼らは自分の緊張をほぐし、内なる自信を高めるためにこのポーズを行います。この簡単な習慣が心と体に与える効果は、想像以上です。
具体的な実践法
- 直立姿勢を取る
まずは姿勢を正し、まっすぐに立ちます。 - スーパーマンのようなポーズ
両手を高く広げて、胸を張りましょう。大きな「V」の形をイメージしてください。 - 足を踏ん張る
足を肩幅に開き、しっかり地面に立つ感覚を持ちます。 - 座ったままでもOK
スペースが限られている場合は、座った状態でも手を広げて姿勢を意識することで代用できます。 - 時間は2分間
この姿勢をキープします。たった2分間で十分です。
パワーポーズの驚くべき効果
「ただのポーズで何が変わるのか？」と思われるかもしれません。しかし、このボディランゲージには想像以上の効果があります。
- ホルモンバランスへの影響
パワーポーズを取ることで、ストレスホルモンである「コルチゾール」が減少し、自信を高めるホルモン「テストステロン」が増加するといわれています。 - 周囲からの印象だけではなく、自己認識も変化
自分の行動や姿勢が、内面の心理状態に大きく影響を与えます。パワーポーズを実践することで、他者からの評価を気にしすぎず、自分自身により肯定的な感覚を抱けるようになります。
「パワーポーズ」のTED トーク
ハーバード・スクール・オブ・ビジネスのエイミー・カディ教授は、2012年にボディランゲージの重要性についてTEDトークを行いました
彼女の前提は、
非言語コミュニケーション(すなわちボディランゲージ)は、口頭でのコミュニケーションと同じくらい重要であるかもしれないということです。
あなたが非言語的にコミュニケーションをとることができる方法の1つは、「パワーポーズ」なのです。
「パワーポーズ」のメリット
ハイパワーポーズは、通常、最も簡単に言えば、それはあなたが多くのスペースを占有しようとすることを意味します。
2分間のパワーポーズでテストステロンレベルの上昇が見込める
研究者らは、わずか2分間ハイパワーポーズをとるだけで、
自信に関連するテストステロンレベルが上昇し、ストレスに関連するコルチゾールレベルが低下することを発見しました。
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パワーポーズはお金がかからない
何かを変えた以上になった時、お金をかけたことをするのでなく、下を向いたうつ伏せをやめて、ハイパワーなポーズをとってください。
自信が増し、よりよく働くのに役立ちます。これは、座っている間や立っている間、一人でいる間、または他の人と一緒にいる間に
行うことができるお金のかからない非常に効率的な方法です。
会社にいる間、大切なプレゼンの前にでもこの方法を試してみてください。必ず違った結果が見れるはずです。
もし周りの同僚などの目が気になるのであればバスルームでこれを行うか、誰もいない青空の下などでやると効果的です。
プレゼンテーションやオーディションの前などにこの方法を使用する場合のおすすめはハイパワーなポーズを打つことに加えて、足の位置に集中し、より笑顔になり、会話相手とよりよく整列し、深呼吸で声を下げることができます。